Японская методика поможет убрать живот и выпрямить спину

Методика была разработана врачом из Японии по фамилии Фукуцудзи. Посвятив 10 лет исследованиям, японский доктор пришел к выводу, что из-за неправильного положения тазобедренных костей и ребер нарушается естественный баланс в организме. Это приводит к деформации тела, ухудшению осанки, появлению выпирающего живота и другим неприятным явлениям. Статическая растяжка по методу доктора Фукуцудзи способствует восстановлению правильного положения позвоночника, что, в свою очередь, делает человека стройнее. Выравнивается линия плеч и бедер, что положительно влияет на внешность.

Японская гимнастика в валиком из полотенца

Гимнастика, разработанная Фукуцудзи, восстанавливает кровообращение и, соответственно, снабжение мозга кислородом. Это полезно для всех, кто учится или занимается иной интеллектуальной деятельностью. Хорошо это и для пожилых людей – как профилактика деменции и болезни Альцгеймера.

Регулярное лежание на валике из полотенца слегка смещает внутренние органы, что делает талию тоньше. Если подкладывать полотенце не под талию, а под грудь, она в скором времени начнет выглядеть упругой и молодой. Даже если у вас есть лишний вес, японская гимнастика поможет сделать тело более подтянутым, а линии – более изящными.

Как сделать валик из полотенца. Что еще можно использовать

Возьмите большое банное полотенце и сложите его пополам по длине. Начните туго скручивать полотенце с короткого края. Чем туже будет валик, тем полезнее для спины. Чтобы он держал форму, перевяжите его по краям нитками или веревкой.

Если у вас нет большого полотенца, воспользуйтесь двумя средними. Положите одно на другое, чтобы добавить будущему валику объема и плотности. Скрутите и зафиксируйте в этом положении. Также для этих целей подойдет мягкий коврик – например, для йоги.

Техника выполнения упражнений

Чтобы гимнастика принесла пользу, необходимо правильно выполнять упражнение. Поверхность, на которой вы занимаетесь, должна быть твердой. Нельзя заниматься на кровати или диване, даже если у вас ортопедический матрас. Лежать нужно прямо, не допуская перекоса плеч и тазобедренного сустава. Ноги помещаются на ширину плеч, так, чтобы большие пальцы ног слегка соприкасались. Если первое время трудно держать стопы в правильном положении, можно связать большие пальцы резинкой или перевязать стопы веревкой. Впоследствии ноги сами будут занимать нужную позицию. Валик можно класть исключительно под поясницу или под спину в районе груди.

Как заниматься японской гимнастикой?

  1. Займите горизонтальное положение, поместите валик под спиной на уровне пупка или под грудь, если вы хотите подтянуть ее.
  2. Расположите прямые ноги на ширину плеч, большие пальцы прикасаются друг к другу, пятки, наоборот, разведены на расстояние 20-25 см.
  3. Вытяните прямые руки за голову ладонями вниз, мизинцы должны соприкасаться.
  4. Расслабьтесь. Сперва это будет непросто – несмотря на то что вы лежите, телу такое положение покажется непривычным. Могут возникать неприятные ощущения – старайтесь не обращать на них внимания. Если мышцы будут напряжены, эффекта не будет. Чем спокойнее вы лежите, тем лучше результат.
  5. Дышите спокойно, медленно и глубоко. Такое дыхание позволит восстановить баланс в организме.
  6. Оставайтесь в таком положении на протяжении 2-5 минут. Если вы начали делать упражнение по пять минут, не уменьшайте время.
  7. Закончив выполнение упражнений, перевернитесь на бок и аккуратно поднимитесь.

Преимущества японской гимнастики

У японского метода совершенствования фигуры есть ряд неоспоримых преимуществ, которые выгодно отличают его от занятий в тренажерном зале, диет и других способов похудения. Упражнения с валиком хороши тем, что:

  • заниматься можно дома в любое удобное время;
  • нет нужды тратить деньги на занятия с тренером, экипировку и т.д.; все, что нужно, это полотенце и нитки;
  • лежание в правильной позе на валике не вредит здоровью;
  • самочувствие улучшается, иммунитет – повышается;
  • восстановление баланса в организме делает вас увереннее в себе и привлекательнее.
Читайте также

Еще один плюс – японская гимнастика уменьшает выработку белого жира и повышает выработку коричневого. В чем разница? Белый жир с трудом поддается окислению, он и формирует жировые отложения, от которых так трудно избавиться. Его клетки большие и «неповоротливые». Клетки коричневого жира мельче и лучше перерабатываются в энергию. Они исправно покидают организм. Такой жир не представляет угрозы для тех, кто следит за фигурой.

Рекомендации и результаты

Прежде чем начать заниматься азиатской гимнастикой с валиком, запомните:

  • для первых занятий размер свернутого полотенца должен быть небольшим; постепенно увеличивая диаметр валика, вы определите для себя оптимальный размер, при котором упражнение будет проходить максимально комфортно;
  • первые разы лежите на полотенце по паре минут; постепенно увеличивайте время до 5 минут;
  • если на занятии гимнастикой болит шея, под нее можно подложить мешочек с двумя теннисными мячами, перевязанный резинкой (вместо мешочка используют и носок); разместите шею в углублении между мячиками, и вы почувствуете, что лежать стало удобнее;
  • делать гимнастику лучше вечером перед сном, особенно первое время; после выполнения упражнения могут болеть мышцы и суставы, а ночью организм быстрее восстанавливается, и боль перестанет беспокоить.

При ежедневном лежании на валике из полотенца:

  • наблюдается уменьшение объема талии;
  • плечи выпрямляются;
  • кости таза занимают правильное положение;
  • грудь выглядит подтянутой и упругой;
  • позвоночник вытягивается;
  • рост увеличивается.

Эффект от гимнастики будет заметен не сразу – первый результат становится виден спустя две недели регулярных упражнений. Наберитесь терпения, не рассчитывайте на быстрое похудение и не пропускайте занятия – даже занятой человек найдет 5 минут, чтобы позаботиться о здоровье и фигуре.

Противопоказания

Упражнение, не требующее специальной физической подготовки и чрезмерных усилий, все же имеет противопоказания. Японской гимнастикой нельзя заниматься при:

  • остеохондрозе;
  • межпозвоночной грыже;
  • выходе позвоночных дисков и воспалении нервных корешков;
  • сколиозе;
  • протрузиях;
  • проблемах с тазобедренным и другими суставами.
Перед тем как начать заниматься, проконсультируйтесь с врачами – терапевтом и ортопедом. Если при выполнении упражнений дискомфорт перерастает в боль, возможно, японская гимнастика не для вас. Если вы недавно пережили травму позвоночника или другой части тела, дождитесь полного восстановления и только потом пробуйте заниматься японской гимнастикой.

Отзывы

По отзывам регулярно выполняющих упражнения по японской методике, гимнастика помогает избавиться от лишних килограммов, если сочетать ее с правильным питанием. Не хотите отказываться от любимых продуктов? Сильного эффекта похудения вы не добьетесь, но тело станет подтянутым, мышцы приобретут тонус, спина распрямится и общее самочувствие улучшится. Даже если цифра на весах не уменьшится, окружающие заметят, что вы выглядите стройнее.

Многие отмечают, что, делая японскую гимнастику каждый день, они избавились от болей в области поясницы и спины. Это актуально для тех, кто ведет преимущественно сидячий образ жизни. Упражнения со свернутым полотенцем вытягивают позвоночный столб – по отзывам, можно стать выше на несколько сантиметров! Если делать гимнастику каждый день, благодаря нормализации положения позвоночника талия может уменьшиться в объеме.

Часто встречается мнение, что японский метод похудения улучшает сон и настроение. Это легкий и приятный способ зарядиться бодростью и силами для новых свершений!

Упражнения от живота по японской методике - видео

 
Комментарии читателей
Добавить комментарий