Врачи настоятельно рекомендуют людям с межпозвоночной грыжей не заниматься спортом до обследования и соответствующего лечения. Связано это с тем, что определенные физические нагрузки способны усугубить состояние и привести к осложнениям. Сегодня мы разберемся, при межпозвоночной грыже поясничного отдела можно ли заниматься спортом и каким?
- Пилатес при межпозвоночной грыже
- Занятия силовыми тренировками при грыже позвоночника
- Фитнес при грыже шейного отдела позвоночника
Пилатес при грыже позвоночника
Пилатесом называют систему эффективных упражнений, помогающих нормализовать состояние при грыже позвоночника. Тренировки основываются на прорабатывании спинных мышц для укрепления корсета, поддерживающего позвоночник. Пилатес включает несколько видов упражнений:
- тренировки на полу;
- с использованием инвентаря;
- упражнения на специальных тренажерах.
Последние развивают равновесие и укрепляют мелкие мышцы спины.
При занятиях пилатесом вы научитесь распределять нагрузки на все мышцы, разгружая позвоночный столб. Мягкие нагрузки снимают мышечные спазмы, ускоряют восстановительные процессы и улучшают трофику в тканях, окружающих позвоночник.
Силовые тренировки при межпозвоночной грыже
Межпозвоночная грыжа поясничного отдела и спорт – вещи вполне совместимые при правильном подходе. Силовые упражнения хорошо развивают и укрепляют мышцы, на которые они направлены, а также хорошо тонизируют и повышают выносливость.
Многие интересуются, можно ли при межпозвоночной грыже поясничного отдела заниматься спортом на турнике? Выполнять упражнения на перекладине нужно с правильной техникой – подробнее читайте в отдельном материале.
Жать штангу лежа при заболевании можно только после предварительной консультации с врачом. Нужно выбирать минимальные нагрузки, начиная с пустого грифа. Что касается упражнений для рук и плеч, они при грыже шейного или поясничного отдела не противопоказаны, не считая тех, которые оказывают осевую нагрузку на позвоночник.
Заниматься на велотренажере нужно очень осторожно, а о занятиях бегом рекомендуем прочитать специализированную статью.
Фитнес при межпозвонковой грыже
Межпозвонковая грыжа поясничного отдела позвоночника и спорт в виде фитнеса вполне совместимы. Необходимо использовать упражнения, схожие с лечебной физкультурой, то есть оказывающие мягкое воздействие на организм. Важно подходить к тренировкам ответственно и постепенно повышать их интенсивность.
На начальном этапе занятий нужно выработать и закрепить навыки стабилизации при помощи специальных манжет, в которых удается поддержать необходимый уровень давления.
На следующей стадии переходят к упражнениям на тренажерах, которые помогают накачать мышцы-стабилизатора позвоночника, чтобы они работали не только на тренировках, но и в обычной жизни. Дополнительно можно использовать фитбол и другие спортивные снаряды.
