Как выбрать мини-степпер для дома

Мини-степперы имеют свои преимущества перед велотренажером, эллипсоидом или беговой дорожкой. В первую очередь это компактные размеры. Тренажер займет менее 1 квадратного метра, его можно убирать в диван или под кровать, держать в шкафе, доставая только на время тренировок. При этом кардиозанятия со степпером дают ощутимый эффект, а встроенный датчик покажет расход калорий, скорость ходьбы и продолжительность тренировки.

Мини-степперы занимают минумум пространства

Мини-степперы имеют подкатегории:

• тренажер с независимым ходом педалей;
• тренажер с зависимым ходом педалей;
• тренажер с поворотными педалями.

Последняя категория рекомендована именно для похудания. При этом все степперы воспроизводят имитацию ходьбы по лестнице вверх. Поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов необходимо сначала проконсультироваться с врачом и тщательно следить за нагрузками. С другой стороны имитация ходьбы вверх развивает сердечную мышцу. После таких упражнений неработающий лифт вовсе не покажется проблемой!

Степпер с эспандерами и независимым ходом педалей

Второе достоинство мини-степперов — низкая цена. За исключением таких спортивных аксессуаров, как гантели и коврики, степперы оказываются самыми дешевыми устройствами для спорта. Цены в Москве начинаются от 1600 руб.

Самый простой вариант министеппера — две зависимые педали без регулирования нагрузок. Если одна нога по каким-то причинам менее подвижна и развита (травма, болезнь), то лучше приобрести вариант с независимым движением педалей, где можно настроить индивидуальную нагрузку под каждую ногу. На стоимость тренажера повлияет и максимально возможный вес пользователя (в основном домашние степперы рассчитаны на 100 кг, усиленные версии выдержат человека массой в 120 кг).

Существуют модели степперов для дома со встроенными ручными эспандерами или ручками с боковым вращением. За счет этого во время ходьбы руки получают дополнительную нагрузку. В результате тренируется все тело разом. Если нужно укрепить спину, то эластичные шнуры в сочетании с ходьбой станут прекрасным решением.

Практически все современные степперы оборудованы компьютером с базовыми функциями: таймер, счетчик калорий и шагов, расчет среднего количества шагов в минуту. Один шаг равняется 7 калориям, то есть для сжигания 100 калорий потребуется сделать 700 движений. За тренировку можно сжечь до 300 калорий, что достаточно эффективно для сброса лишнего веса.

Особого ухода мини-степпер не требует. Но поскольку в конструкции есть движущиеся части (поршни, педали), то время от времени что-то может разболтаться или потребовать смазки. В инструкциях к степперам прилагается схема полной разборки устройства. Вряд ли это понадобиться пользователю, зато будет видно, что подтянуть или где добавить смазки.

Министеппер с поворотным педалями (Twist & Shape)

Поворотный степпер с поручнями-эспандерами (кардиостеппер) разработан именно для избавления от лишних килограммов. Он дает максимально эффективные кардиотренировки среди других видов мини-степперов. Коррекция мышц груди, торса, живота — все это обеспечит именно степпер с поворотными педалями за счет увеличенного угла разворота, что повышает нагрузку на боковые мышцы тела.

В продвинутых моделях ручная регулировка угла и нагрузки заменена на автоматическую (гидравлика). В таком поворотном министеппере нагрузка растет пропорционально скорости движения пользователя.

А это совсем не степпер, а мини-фут (mini foot exerciser) для разминки и реабилитации стопы

Другой тип сопротивления — электромагнитные системы нагружения. Оснащенные им тренажеры дают полный контроль над нагрузками. Но и стоят дороже.

Недорогие поворотные степперы обычно не имеют эспандеров для рук, но и в этом случае эффективнее обычных моделей.

Балансировочный степпер с эластичными шнурами для рук

Еще одной разновидностью степперов являются балансировочные или «Рок-н-Ролл». Выполнять упражнения на таких устройствах сложнее, а сами движения на балансировочном мини-степпере напоминают энергичный танец.

Балансировочный степпер типа Rock'&'Roll

Кардиостепперы и степперы для дома «прокачивают» мышцы ног, спины, ягодиц, предплечья, груди и живота. Помимо базовых индикаторов на дисплее компьютер может выводить частоту пульса, пройденное расстоянии и высоту подъема. Занятия с министеппером дома будут полезны всем, кто хочеть укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить вес, избавиться от целлюлита, исправить осанку и улучшить координацию.

Абсолютных противопоказаний для использования степпера не существует. Необходимо только реально оценивать свои возможности, исходя из текущей физической формы, возраста и поставленной цели.