Какие нужны витамины для улучшения памяти

Какие витамины улучшают память
Содержание

Активность головного мозга при некоторых обстоятельствах может падать, что ведет за собой замедленную реакцию, ухудшение памяти и внимания, сложность в воспроизведении образов. Человек может с трудом применять ранее хорошо усвоенную информацию. Самыми банальными причинами такого состояния может быть усталость, хроническое недосыпание, плохое питание и, как следствие, недостаток важных для головного мозга питательных веществ.

Витамины, улучшающие память

Чтобы восстановить нормальную работу головного мозга и позаботиться об устойчивости и равновесии нервной системы, важно особое внимание уделить поступлению в организм витаминов группы В. Это внушительный перечень витаминов, которые самым непосредственным образом влияют на передачу нервных импульсов, скорость восприятия и воспроизведения информации, внимание и запоминание.

Какие витамины для памяти и внимания нужно принимать и какие именно процессы они регулируют:

  • тиамин (В1) напрямую влияет на процесс восприятия и запоминания информации. Данный витамин регулирует обмен мочевой кислоты, избыток которой ухудшает работу головного мозга, способствует развитию депрессии и усталости;
  • цианокобаламин (В12) – это хранитель информации. Именно с его помощью вновь полученная информация закладывается в резерв или так называемую долгосрочную память;
  • фолиевая кислота (В9) отвечает за скорость запоминания и мышления, в ведении витамина кратковременная память;
  • рибофлавин (В2) обеспечивает высокую активность всех нервных процессов при повышенных умственных нагрузках, при этом потребность в витамине B2 повышается у тех, кто занят умственным трудом;
  • никотиновая кислота (В3) регулирует и активизирует производство энергии в клетках головного мозга, то есть отвечает за их питание;
  • витамин С для памяти полезен тем, что способствует усвоению витаминов группы В и Е;
  • витамин Е укрепляет стенки капилляров, нормализует психическое состояние, препятствует развитию болезни Альцгеймера;
  • витамин D также работает на укрепление сосудов и капилляров.

Читайте также

Рацион рассеянного человека

Чтобы помочь мозгу восстановить свою работу можно употреблять так называемые витамины от рассеянности в натуральном виде. Рацион следует обогатить бобовыми, орехами, жирной морской рыбой, говядиной, гречкой, овсянкой, зелеными овощами и пряными травами, морской капустой, яйцами, молоком, сладким перцем, шиповником, свежими фруктами и зеленым чаем.

Нужно помнить, что большинство витаминов при термической обработке продуктов теряют свою активность, поэтому следует больше употреблять продуктов в свежем (сыром) виде.

Если проблемы с запоминанием и воспроизведением информации сопровождаются депрессией, усталостью, плохим сном, беспокойством, витамины для улучшения функции памяти нужно сочетать с комплексом других препаратов, изменением режима нагрузок и пересмотром ежедневного меню.

Эксперт рубрики - Витамины и минералы
Андрей Петрук
Персональный тренер, эксперт по фитнесу и питанию, диетологии
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий