Об упражнении, задействованные мышцы
Отжимание от лавки сзади – эффективное упражнение на трицепс. Особенно рекомендуется для начинающих бодибилдеров, которые еще не научились отжиматься от брусьев. Кроме трицепса при выполнении упражнения работают и другие мышцы: верхняя дельта, большая грудная мышца.
Упражнение выполняется в 2-3 подхода, по 10-15 повторений.
У отжимания от лавки сзади есть несколько разновидностей. В самом простом варианте ноги находятся на полу, колени согнуты. Следующий по сложности вариант отжимания выполняется с прямыми ногами на полу. При самой «классической» разновидности упражнения вы сидите на одной лавке, а ноги кладете на другую. Именно этот вариант представлен на картинке и в видео. При еще более сложном варианте на ваших ногах лежит груз – например, диски от штанги. Если и эту разновидность вы освоили, можно переходить к другому упражнению – отжимание на брусьях.
Таким образом, отжиматься от лавки могут и очень сильные и довольно слабые люди. Какую разновидность этого упражнения выбрать, зависит от степени развития мышц. Попробуйте, что вам больше подходит!
"Классический" вариант упражнения предусматривают следующие правила:
- Руки во время должны быть немного шире плеч, локти при этом смотрят назад, нельзя их разводить в стороны.
- Между спиной и краем лавки зазор минимален. Туловище должно двигаться строго вверх-вниз, вертикально. Горизонтальных движений не должно быть.
- Желательно, чтобы, когда ваше туловище упущено максимально, плечо было выше, чем локоть. Когда вы поднимаетесь, нужно полностью выпрямить руки. Тогда амплитуда упражнения будет максимальной.
Видео отжиманий от лавки сзади
