Раньше теннис был доступен только аристократам и особам королевской крови. По счастью, времена изменились, и сегодня научиться играть в теннис может любой желающий. Популярность этого вида спорта обуславливается еще и тем, что это наименее травматичный спорт. К сожалению, никто из нас не застрахован от повреждений, а ведь в любом спорте случаются ситуации, когда человек может поверить мышцу или удариться. Сегодня мы расскажем вам о травмах в большом теннисе, а также о том, как их предотвратить.
Польза тенниса
Пожалуй, игра в теннис – одна из лучших аэробных нагрузок, которую можно придумать, сочетающая в себе как игровые, так и соревновательные элементы.
В то же время это и интеллектуальный спорт: для победы необходимо правильно выбрать стратегию и тактику для каждого гейма, а также верно оценить преимущества и недостатки соперника. Те, кто занимается теннисом, отличаются быстротой реакции и высокой скоростью мышления – ведь решения в игре приходится принимать практически мгновенно: скорость мяча может достигать 200 км/ч!
Продолжительность игры повышает общую выносливость и поддерживает тонус: ведь в теннисе работают практически все группы мышц – ноги, руки, спина, пресс, шея. Кроме того, теннис является отличной тренировкой для сердца и сосудов, укрепляя сердечную мышцу и снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Даже те, кто занимается теннисом совсем недавно, отмечают улучшение самочувствия, прилив бодрости, хорошее настроение. Подходят занятия теннисом и тем, кто стремится похудеть, так как за одну часовую тренировку расходуется около трехсот калорий. Так что заодно можно еще и привести фигуру в порядок.
Наконец, играть в теннис просто интересно. А вырабатывающийся во время занятия гормон эндорфин дарит ощущение счастья и увеличивает удовольствие от игры.
Хоть мозоли и нельзя считать травмой, но по статистике в год несколько теннисистов не могут выйти на корт и продолжить участие в соревнованиях именно из-за мозолей. Чаще всего такая травма случает у новичков или у тех спортсменов, которые в теннис играют не часто.
Профилактикой мозолей может стать пластырь или плотная повязка, которую необходимо наложить на ладонь. Если же у вас мозоли образуются на ногах, то наденьте хлопчатобумажные носки и также не забудьте про пластырь.
Травмы верхних конечностей у теннисистов.
Другая профессиональная травма теннисистов – локоть. Из-за длительных и однотипных движений рукой мышцы и суставы предплечья и запястья испытывают повышенную нагрузку, справиться с которой непросто. Однако спортивные врачи единогласны: основная причина травм у новичков – это не ошибки в технике теннисного удара или небольшое количество тренировок, а неверно выбранная экипировка.
Самой популярной травмой верхних конечностей теннисистов является эпикондилит или «локоть теннисиста». Это небольшие разрывы в тканях. Ее получают при перенапряжении сухожилий. От эпикондилита не застрахованы как опытные спортсмены, так и любители. Чтобы избежать «локтя теннисиста» следует во время тренировок и соревнований использовать специальные налокотники.
Тендовагинит – травма запястье, которая характеризуется раздражением и хроническим воспалением сухожилий. Теннисисты часто получают данную травму, так как перенапрягают мышцы запястья. Чтобы избежать этого, следует укреплять запястье, правильно распределять нагрузку во время игры, а также не забывать про отдых.
Травмы нижних конечностей в большом теннисе.
Наиболее распространенные травмы в теннисе – это повреждение колена, лодыжки или плеча. Дело в том, что при попытках резко сменить направление движения увеличивается риск подвернуть ногу или растянуться в шпагате.
Часто у теннисистов происходит растяжение мышц ног. В таком случае следует прекратить игру или хотя бы уменьшить силу удара. Если растяжение очень сильно, то спортсмену возможно придется отказаться от физических нагрузок на некоторое время.
Колено – еще одна часть тела, которая является уязвимой не только у теннисистов, но и многих других спортсменов. Ведь именно на колени приходится большая часть нагрузки. Если спортсмен прилагает излишние усилия, то даже во время обычной тренировки избежать травмы колена очень сложно. Профилактика – отдых после игр и тренировок.
Как не допустить травмы в теннисе?
Для профилактики растяжений не пренебрегайте разминкой перед началом тренировки. Отлично подойдут прыжки со скакалкой, которая возглавляет хит-парад лучших кардионагрузок.
Избежать травмы в теннисе поможет правильно подобранная теннисная ракетка. О том, как выбрать ракетку для тенниса, можно прочитать здесь. Полезной также окажется статья: -Как выбрать кроссовки для тенниса?
Помимо инвентаря, не забывайте также о соблюдении режима нагрузки, и тогда занятия теннисом принесут Вам только удовольствие.
