Как правильно заниматься на гребном тренажере

Люди, занимающиеся греблей, для многих из нас эталоны красоты. Все они имеют идеальное атлетическое тело, и мы думаем, что можем только мечтать о таком. Однако это не так. Вам не нужно садиться в лодку и начинать грести веслами по воде, достаточно правильно выбрать домашний гребной тренажер, имитирующий греблю.

Такой специальный тренажер имитирует абсолютно все движения, которые совершаются профессиональными спортсменами, занимающимися греблей. Вы сможете улучшить работу всех основных групп мышц и стать обладателем идеального рельефного тела! Мы предлагаем вам узнать подробней о преимуществах, недостатках и о том, как правильно заниматься на тренажере, имитирующем грублю.

Тренажер, имитирующий греблю, относится к кардиотренажерам. Он представляет собой устройство, состоящее из маховика и рукояток. Сопротивление обеспечивается встроенными устройствами, которые могут быть механические, магнитные или электромагнитные. Когда вы двигаете рукоятки, то сиденье тоже двигается. Обычно в тренажер встроен также вентилятор, имитирующий ветер. Все это в совокупности обеспечивает правдоподобность действию. В большинство тренажеров также встроен компьютер, с помощью которого вы можете установить все параметры.

При работе на гребном тренажере вы в первую очередь задействуете мышцы спины (широчайшие, прямые, ромбовидные мышцы), плечевой пояс, бицепсы, мышцы груди, живота, рук и ног. Как видите, основные группы мышц работают, а, значит, вы развиваете всю мускулатуру.

Так как задействуются мышцы спины при тренировке на этом устройстве, то вы проводите профилактику заболеваний опорно-двигательной системы, артрита, остеохондроза и укрепляете мускулатуру.

Вы можете контролировать и работу сердца, если ваш тренажер оснащен специальным цифровым оборудованием.

Преимущества гребных тренажеров:

• За одну тренировку вы можете сжечь до 800 калорий, поэтому тренажер, имитирующий греблю, незаменим при похудении, для людей, которые хотят снизить свой вес;
• Регулярные занятия на гребном тренажере улучшают цвет кожи, начинает быстрее вырабатываться коллаген, что способствует омоложению кожи;
• Улучшается гибкость, движения становятся грациозными;
• Вы заметите, что настроение и самочувствие становятся значительно лучше;
• Несколько месяцев тренировок и вы обладатель привлекательного рельефа тела;
• Улучшается работа кровеносно-сосудистой и дыхательной систем;
• Повышается выносливость;
• Так как тренируются все основные группы мышц, то вы может увеличить мышечную массу;
• Один из эффективных методов восстановиться после травм.

Недостатки гребных тренажеров.

У этого тренажера нет каких-то глобальных недостатков. Единственное, что может вас оттолкнуть – это размер гребного тренажера, он довольно большое, поэтому занимает большую площадь. Не каждый может позволить себе поставить у себя дома такой агрегат. Кроме того, занятия на тренажере, имитирующем греблю, однообразны.

Как составить программу тренировок на гребном тренажере.

Перед любой тренировкой не забывайте делать разминку. Делайте простые упражнения, чтобы разогреть мышцы и размять суставы. Разминка – профилактика большинства спортивных травм!

Если вы только начали заниматься спортом, то не нагружайте сразу свой организм, не старайтесь сделать много повторений в минуту. На первоначальном этапе достаточно делать 20-25 гребков в минуту. Также следите за количеством подходом. Адекватно оцените свой уровень подготовке и выполняйте от 3 до 10 подходов. При этом тренировка не должна превышать 60-80 минут. Помните, что нагрузка и темп выполнения гребков нужно увеличивать постепенно.

Если вы вдруг почувствовали недомогание или боль в мышцы, особенно в спине, то незамедлительно прекратите занятие. Во время всей тренировки вы должны чувствовать комфорт и удобство, это говорит о том, что занятие проходит верно.

Все ваши движения должны быть плавными, остерегайтесь резких движений. Спину держите всего ровно, не следует наклоняться назад больше, чем на 45 градусов. Единственные мышцы, которые вы должны напрягать, это бедра и пресс. Так тренировка станет эффективной, а жир будет сжигаться быстрее. Лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, а уже потом начать самостоятельные тренировки на гребном тренажере.

Пример тренировки на тренажере, имитирующем греблю.

Предлагаем вам примеры тренировок в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

Новичкам следует заниматься не больше 2-3 раз в неделю по 10-15 минут. Достаточно делать 2-3 подхода с небольшим перерывом. В каждом подходе делайте максимум 20 гребков в минуту. Следите за пульсом во время тренировки.

Если вы уже занимаетесь спортом некоторое время, то можете тренироваться по 20-30 минут 3 раза в неделю. Вам будет также достаточно 2-3 подходов, каждый из которых в среднем будет длиться 7 минут.

Профессиональным спортсменам и тем, кто уже заниматься спортом продолжительное время можно тренироваться 6 дней в неделю по 40-60 минут. Выполняйте 4-6 подходов по 10-12 минут. Во время перерывов между подходами можно делать упражнения на растяжку.