Если вы желаете похудеть, но при этом боитесь сорваться и не хотите мучить себя строгими ограничениями в еде, то мы предлагаем вам соблюдать особый режим потребления пищи. С помощью уникальной диеты на 1500 калорий в день, вы не только будете вкусно и разнообразно питаться, но и организм будет получать все необходимые вещества для полноценного функционирования. Кроме того, питание на 1500 ккал в день не подразумевает под собой особых ограничений в питании, и вы не будете испытывать чувство голода.
Рацион на 1500 калорий в день для похудения считается самым оптимальным. Различные низкокалорийные диеты на 500 ккал подходят людям, у которых большая масса тела, или тем, кто не выполняет вообще никаких физических нагрузок. Если же вы ведете активный образ жизни и выполняете различные спортивные упражнения, то эта диета для вас. Однако прежде чем начать питаться по-новому, вы должны узнать основные принципы диеты на 1500 ккал:
- Исключение из рациона жирной, соленой, сладкой пищи, а также кондитерских и мучных изделий, алкогольных и газированных напитков;
- Ограничение потребления легкоусвояемых углеводов, например, сахара;
- Если вы испытываете чувство голода, то обязательно съешьте что-то низкокалорийное. Нельзя испытывать чувство голода;
- В день выпивайте не менее 2 литров негазированной воды;
- Питайтесь не менее 5 раз в день;
- Порции должны быть небольшие;
- С утра старайтесь кушать чуть больше, чем вечером;
- Не забывайте про физические нагрузки. Занимайтесь йогой для похудения или аэробными тренировками, плавайте в бассейне, бегайте на свежем воздухе.
.jpg)
Преимущества и недостатки диеты на 1500 калорий.
Главный плюс данной системы питания – потерянные килограммы не возвращаются, так как вес снижается постепенно, организм не испытывает стресс. Кроме того, расщепляется не мышечная ткань, а жировая. Второе преимущество – вы будете питаться сбалансировано, организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы. Кроме того, использовать данную диету можно и людям с заболеваниями пищеварительной системы. В таком случае необходимо подобрать правильный набор продуктов, который не будет влиять на желудочно-кишечный тракт.
Минус диеты на 1500 ккал в день всего один – вес снижается медленно, поэтому она не подойдет для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы быстро.
Меню диеты на 1500 ккал в день.
Ваша задача – ограничивать потребление жиров и углеводов и разделись день на 5 приемов пищи. Между ними предусмотрены два перекуса. Так как питание может быть разнообразным и полноценным, то составить меню вам не составит труда. Мы предлагаем вам вариативное меню, которое вы можете изменять в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Важно не выходить за рамки допустимой калорийности.
Завтрак должен быть углеводным и богат клетчаткой: овсяная, гречневая или рисовая каша (150 грамм) с фруктами, изюмом или орехами; творог с ягодами и медом (150 грамм); овощной салат с сыром и яйцом. Общая калорийность не должна превышать 500 ккал.
Второй завтрак: 1-2 фрукта, горсть орехов или кусочек твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.
Обед должен состоять из белковой пищи: нежирная рыба или мясо, приготовленные на пару или вареные, в качестве гарнира используйте овощи. Второй вариант – овощной суп без картофеля или суп на легком мясном бульоне + цельно-зерновой хлеб. Общая калорийность не должна превышать 400 ккал.
Полдник: 1-2 фрукта или сухофрукты, цельно-зерновой хлеб с кусочком твердого сыра. Общая калорийность не должна превышать 200 ккал.
Ужин лучше всего делать белковым: нежирный творог (150 грамм), отварная куриная грудка без кожицы или запеченная нежирная рыба (150 грамм), в качестве гарнира используйте овощи. Общая калорийность не должна превышать 200 грамм.
Так как диета на 1500 калорий является сбалансированной и сытной, то вы можете самостоятельно устанавливать срок. Следите за своими результатами. Но помните, что выходить из диеты нужно медленно и постепенно, чтобы не возникли проблемы с возвратом лишнего веса.
