На футбольном вратаре лежит огромная ответственность – не допустить попадание мяча в ворота и, соответственно, не позволить сопернику одержать победу над игрой. Для того чтобы эффективно защищать ворота от противника, следует приобрести некоторые важные навыки. Отточить их можно посредством регулярных тренировок.
Физическая подготовка вратаря: сильные руки, ноги и торс
Хорошая физическая подготовка – залог успешной игры вратаря. У голкипера должны быть сильными руки, ноги и торс. Добиться этого помогут различные упражнения, которым следует уделять время 2-3 раза в неделю.
Сильные ноги помогают отбивать мяч от ворот после сейва или в момент, когда он летит в ворота. Приседания и полуприседания со штангой, жим ногами на специальном тренажере, разножка без веса и с весом – эти упражнения позволят сделать ноги упругими, сильными, а удар – точным и уверенным.
Упражнения на выброс и ловлю мяча, летящего с различной скоростью и с разных дистанций, отжимания от пола, подтягивания – отличная тренировка для рук вратаря.
Для восстановления мышц после тяжелой нагрузки можно посещать бассейн. Вода способна расслаблять мускулатуру тела и наполнять организм необходимой для следующей тренировки энергией. Также хорошо помогает баня для восстановления мышц и спортивный массаж.
Психологический настрой: как не бояться мяча?
Основной страх многих стражей ворот – боязнь летящего на них мяча. Они поворачиваются к нему спиной, отбегают в сторону или вовсе закрывают глаза. Если вратарь не избавится от этой фобии и не научится отражать удар, то хорошим игроком он никогда не станет.
Способность сохранять хладнокровие во время игры и объективно относиться к поражению – еще одна важная моральная сторона хорошего вратаря. Игрок, который излишне волнуется из-за попавшего в ворота мяча, теряет бдительность и совершает множественные ошибки. Результатом такой игры может стать поражение команды.
Подготовленный голкипер должен обладать безупречной реакцией на выпады противника и уметь отражать удары ногами и руками. Развить такую способность можно во время занятий, попросив других участников игры бросать мяч с различных направлений и дистанций. Хороший вратарь отобьет максимальное количество ударов.
Защитник ворот должен уметь быстро оценивать ситуацию, выбирать оптимальный способ отражения удара, правильно расценивать движения соперника (порой и обманные). В случае если мяч находится очень близко, голкипер должен выбежать из ворот на 1,5 м и попытаться схватить его, введя соперника в сложное положение.
Вратарь должен заранее предугадывать действия противника, «читать мысли» нападающего и молниеносно реагировать на все его выпады и хитрые ходы. Важно ограничивать противнику варианты нападения на ворота и перемещаться в ту их область, куда целится нападающий.
Различные игры с использованием мяча и рук, ног, головы, торса позволят дополнительно потренировать эти части тела и развить реакцию игрока. Рекомендуем также научиться чеканить мяч - это отличная тренировка для каждого футболиста.
