Вы активны, ведете здоровый образ жизни, довольны собой, своим здоровьем и внешним видом. Но вдруг вы почувствовали необходимость сбросить вес. Сбрасывать вес, имея подготовленный к физическим упражнения организм, придется не так, как если бы вы никогда не занимались спортом. Поэтому предлагаем вам обобщенную универсальную программу для похудения спортсменов, а также видео тренировки известного немецкого боксера Мануэля Чарра.
Мануэль Чарр довольно успешно стартовал в боксе, но ему пришлось сделать перерыв сроком на два года из-за имевшихся тогда проблем с документами и законом. Естественно, после столь долгого перерыва возвращение не далось Мануэлю легко – за время без тренировок он набрал вес. Для того, чтобы прийти в форму, Чару надо было скинуть 8 кг. И ему это удалось. Свой первый же бой после временного забвения Чарр провел блестяще, нокаутировав в седьмом раунде своего противника нигерийца Гбенги Олоукуна.
Стесняться проблем с весом не стоит – это частая проблема спортсменов, особенно боксеров, которым постоянно приходится соответствовать определенной весовой категории или даже переходить из одной в другую. Для того, чтобы избавиться от ненужных килограмм, сочетайте с тренировками несколько простых правил: 
- Не наедайтесь перед сном. Если голод не дает вам покоя, съешьте что-нибудь с небольшим содержанием жиров и углеводов. Это может быть какой-нибудь овощ, диетическое мясо или творог.
- Поменяйте свой рацион и сократите количество потребляемых простых углеводов, в частности, старайтесь не есть сладкого и мучного. Подробнее о сложных и простых углеводах можно прочитать тут.
- Старайтесь пить много воды. Восемь стаканов воды в день еще никому не повредили.
- Сократите порции, но увеличьте количество приемов пищи.
- Большую часть калорий, в частности, получаемых из жиров и простых углеводов, нужно употреблять в первой воловине дня.
- Следите за качеством своих тренировок – потребляйте меньше калорий, чем вы тратите.
- Ни в коем случае не морите себя голодом и не садитесь на жесткую диету – это лишит вас сил, а вместо жира вы будете терять мышцы.
Теперь можно непосредственно перейти к примерам тренировок, и Мануэль Чарр подходит для этого наилучшим образом.
