Избавьтесь от опасных папиллом НАВСЕГДА
Простой и проверенный способ избавления от папиллом и бородавок без опасных последствий. Узнайте как >>

Профилактика травм колена

Сильные ноги – это основное условие исключения травм коленных суставов. В процессе занятий спортом колени испытывают колоссальную нагрузку. Очень часто начинающие спортсмены концентрируют свое внимание на развитии тех групп мышц, которые видно, не уделяя должного внимания коленным суставам.

Однако принципы типа «само пройдет» и «поболит – и перестанет» здесь не годятся. Если после тренировки вы почувствовали боль в колене, занятия следует немедленно прекратить.

Боль означает отсутствие профилактики травм коленей

Как определить, есть ли травма колена?

В норме болезненные ощущения действительно должны пройти за несколько часов. Однако на следующий день в любом случае внимательно осмотрите колено – нет ли припухлостей. О серьезной травме могут свидетельствовать такие симптомы, как:

  • не проходящая долгое время боль в области колена;
  • выраженная припухлость;
  • ощущение дискомфорта в колене, порой даже вызывающее прихрамывание.

Если колено распухло или боль не проходит в течение суток – не занимайтесь самолечением, а обратитесь к врачу.

Экипировка для профилактики травм колена

Избежать травм колена вам поможет подходящая экипировка. Прежде всего, занимаясь контактными видами спорта, подбирайте правильную обувь, специально предназначенную для тех поверхностей, на которых вы занимаетесь. Помните, что кроссовки для футбола и кроссовки для занятий дома на беговой дорожке должны быть разными.

Выбирая кроссовки, проверьте, чтобы они имели хорошую опору для свода стопы. Помните, что кроссовки для бега необходимо менять не реже, чем через 800 км.

Наконенники как способ профилактики травм коленей

Для таких видов спорта, как баскетбол, катание на роликах, хоккей или футбол, следует использовать дополнительные средства защиты – наколенники. Спортивные наколенники позволят держать связки коленных суставов в тонусе и предотвратить растяжения и колена.

Упражнения для укрепления мышц колена

Если ваши мышцы недостаточно натренированы, вероятность получения травм колена резко повышается. Чтобы избежать перегрузок во время занятий, следует проводить обязательную разминку перед каждой тренировкой. Разминка должна соответствовать выбранному вами виду спорта. Кроме того, можно порекомендовать выполнение простого комплекса упражнений, направленных на развитие мышц вокруг колена и профилактику их травм.

  1. Приседание в позе лыжника. Прислонившись спиной к стене, присядьте таким образом, чтобы бедра были параллельны полу, и задержитесь в такой позе 2-3 минуты.
  2. Прыжки на ступеньку высотой 30 см. Оптимально выполнять по четыре подхода, включающие от 5 до 10 повторов.
  3. Еще одно несложное упражнение: сгибание ног для укрепления подколенных сухожилий – мускулов, «уравновешивающих» четырехглавые мышцы.

Для занимающихся атлетикой спортсменов в качестве разминки подойдут приседания со штангой. Атлетическая норма – от двух до четырех подходов по 10 повторов в каждом. Начинать следует с веса, соответствующего половине массы тела спортсмена.

Однако будьте осторожны: слишком глубокие приседания могут привести к чрезмерному перенапряжению сухожилий и стать причиной воспаления их тканей. Выполняя движение, следите, чтобы в нижней его точке между голенью и бедром был прямой угол.

Пример профилактической разминки перед тренировкой

Спортивное питание как элемент профилактики травм

При дефиците ферментов, способствующих разложению мочевой кислоты – одного из важнейших конечных продуктов обмена веществ, в организме начинается процесс отложения солей в суставах (коленных в том числе), что вызывает возникновение болей, подчас очень сильных.

От приступов подагры, вызванных неумеренным потреблением «фаст-фуда», чипсов и алкоголя преимущественно страдают мужчины среднего возраста с избыточным весом, однако имеет место и наследственная предрасположенность.

Указанные выше причины травм коленей предупреждаются переходом на правильное питание. Изменяя свой рацион, вы укрепляете свой организм. И такая профилактика бесценна, о чем вы сами поймете после пары недель с измененным питанием.

Чтобы быстро блокировать приступ острой боли, можно принять ибупрофен, а также выпить как можно больше воды, чтобы вывести из почек мочевую кислоту. Ну и конечно, при первой возможности обратиться к врачу.

Устали от боли в суставах?
Избавьтесь от ноющей боли в суставах и спине
Ортопеды рекомендуют. НЕДОРОГОЕ средство для суставов превзошло по результативности абсолютно ВСЕ дорогостоящие аналоги в 2-3 раза. Читать далее >>
 
Это мазь убьет за 7 дней даже запущенный ГРИБОК ногтей ..
Это средство лечит Больные Суставы лучше таблеток..
Запишите простой способ избавиться от Грибка Ногтей..
Чтобы узнать, есть ли у вас глисты или паразиты, добавьте в стакан воды..
Комментарии читателей
Добавить комментарий