Многие люди знают о пользе йоги для здоровья, а некоторые подтверждают это собственным опытом. Существуют разные асаны, оказывающие положительное воздействие на позвоночник. Сегодня при межпозвоночной грыже лечение йогой используют все чаще, а положительные результаты могут подтвердить многие бывшие больные.
.jpeg)
Как заниматься йогой при межпозвоночной грыже
Йога для лечения грыжи позвоночника может оказывать неоценимую пользу, способствуя исцелению болезни. Необходимо опираться на основной принцип йоги – ахимсу, а также подключить правильный рацион питания. Выполняя асаны, люди с грыжей позвоночника должны руководствоваться основными принципами.
Занимаясь при грыже позвоночника йогой, вы не должны испытывать болевые ощущения в проблемной области. В противном случае, от асаны нужно отказаться или выполнять ее максимально осторожно.
Не прилагайте резких усилий, прорабатывая проблемные участки, а делайте все медленно и осознанно. Начинать выполнять любую асану надо с минимальной нагрузкой, плавно ее повышая.
Рекомендуемые асаны при грыже позвоночника
Рассмотрим ниже наиболее популярные асаны для лечения грыжи шейного отдела позвоночника йогой.
Новичкам, которые только начинают лечение грыжи позвоночника йогой, необходимо повременить с разными скрутками, резкими движениями и перегибами. Каждодневные занятия рекомендуем начинать с медитации, для которой подходит поза сукхасана.Сукхасана
Многим из вас доводилось видеть йогов, сидящих с прямой спиной и скрещенными ногами. изначально выполнять эту позу лучше возле стенки, прислоняясь к ней спиной и вытягивая шею. Ноги согните в коленях и сложите, а руки положите на колени ладошками вверх. Полностью расслабьтесь и постарайтесь дышать, как можно глубже. Вас в это время никто не должен отвлекать.
Спустя несколько минут можно приступать к следующим асанам, которые помогают вылечить грыжу позвоночника с йогой.
Таласана
Поза повышает гибкость позвоночника. При ее выполнении надо правильно дышать. Встаньте на ноги, сделайте вдох и досчитайте до пяти, вытягивая при этом тело вверх и поднимая руки. Далее снова считайте до пяти, задержав дыхание и сохранив вытянутость позвоночника. Асана хорошо влияет на спазмированные спинные мышцы и внутренние органы, а также исправляет осанку.
Тадасана
Асана выполняется стоя с раздвинутыми ногами и постановкой стоп на одной линии. На вдохе вытяните позвоночник, не поднимая рук, а на выдохе расслабьтесь и повторите движение еще пять раз.
Марджарисана
Встаньте на четвереньки, выпрямив руки. Выдохните и опустите голову вниз, выгнув спину вверх. На вдохе необходимо прогнуть спину вниз, а голову приподнять. Изначально не делайте сильного прогиба, чтобы не обострились болевые ощущения из-за межпозвоночной грыжи и йоги.
Бхарадваджасана
Для этой асаны понадобится стул. Необходимо встать слева от него правым боком к спинке, а на вдохе положить руки на стуле и на выдохе повернуть корпус вправо. Вы должны достичь параллельного размещения груди относительно спинки. Вдохните и медленно сведите лопатки, а на выдохе возвращайтесь в начальное положение. После этого проделайте асану в другую сторону.
Конасана
Эту асану называют позой треугольника, для выполнения которой нужно встать и расставить ноги на ширине плеч. Правую руку отведите в сторону, а левую уприте в пояс. На вдохе наклоните тело вправо, потянувшись пальцами к лодыжке. Тело не должно наклоняться назад или вперед. Выдыхая, распрямитесь. Всего нужно сделать пять повторов для каждой стороны.
Комплекс упражнений при грыже позвоночника: видео
Противопоказания
Лечение межпозвоночной грыжи поясничного отдела йогой почти не имеет противопоказаний, но от занятий лучше отказаться при остром болевом синдроме. Он указывает на обостренную форму болезни, при которой даже незначительная физическая активность может навредить. Сначала необходимо снять острую боль при позвоночной грыже, и только потом возвращаться к занятиям.
Также лучше отказаться от йоги, когда вы ощущаете слабость, покалывание в теле, онемение или дрожь.
