Атлет включает в круг упражнения, наиболее важные для его вида спорта. Затем он работает с каждым упражнением, стараясь всякий раз улучшить «контрольное» время. Количество повторений и количество подходов зависят от задачи тренировки и уровня физической подготовленности. Отдых между подходами регулируется с учетом уровня тренированности атлета.
Перечислим основные принципы тренировки:
- последовательность станций такова, что в тренировочную работу вовлекаются удаленные друг от друга мышечные группы
- это позволяет избежать преждевременной усталости в любой мышце или группе мышц и тем самым доби- Ваться максимальной нагрузки
Примерная программа тренировок(перечислена последовательность действий):
- Жим штанги
- Подпрыгивание с гантелями
- Упражнение на равновесие
- Подъемы ног с виса
- Подъемы штанги на бицепс
- Отжимание на брусьях
- Подъемы туловища для мышц живота
- Приседание со штангой
- Тяга штанги вверх
- Подъемы туловища для мышц живота
- Приседание со штангой
- Подъемы туловища для мышц спины (лежа на животе)
