Как справиться со стрессом перед соревнованиями

Спортсмен может быть сколь угодно силен физически, но это не будет иметь значения, если он не готов морально. При этом, все люди разные, и ни один другой не будет испытывать перед боем те же самые чувства, что и вы.

Психология стресса в спорте

Наиболее общее чувство – это когда мозг говорит вам бежать, чтобы выжить, или же остаться, чтобы бороться. Выживание заложено во всех нас, а наиболее простой способ выжить – не торчать там, где не нужно. Адреналин поступает в кровь, вы готовы к действию (становитесь сильнее), но при этом можете чувствовать себя плохо. Дрожать, заикаться… Одним словом – страх.

Иногда же, возможен дисбаланс между тем, что требуется от спортсмена, и насколько хорошо он себя оценивает. «Достаточно ли я хорошо для того, чтобы выйти на ринг против него?». Тревога – еще один тип отрицательного эмоционального состояния, связанного с ощущением опасений и беспокойства.

Пути преодоления негативных эмоций

Негативные эмоции и страх перед соревнованиями могут свести на нет все усилия по физической подготовке. Мы расскажем вам, как избавиться от страха перед соревнованиями, преодолеть психологический стресс и настроиться на победу.

Отдых

Позволяет успокоиться после тренировки. Достаточно часто используется прогрессирующая мышечная релаксация (ПМР). Боксер напрягает, а затем расслабляет группы мышц, по всему телу. В этих рамках некоторые разрабатывают свои собственные подходы, и практика, как правило, дает спортсмену хорошо отдохнуть за очень короткое время. Иногда используют медитацию или гипноз, а также, вы можете слушать музыку.

Визуализация

Часто используются с методами релаксации и позволяют уменьшить возбуждение. К примеру, когда боксер представляет себе бой, удары, которые он наносит, крики толпы, атмосферу, он переживает и свое чувство страха… Делая это, он делает упор на тех источниках стресса, которые оказывают на него давление, вызывают чувство неопределенности или низкую самооценку. Расслабляясь в спокойной обстановке и прокручивая заранее эти образы перед своим мысленным взором, он минимизирует их влияние. Уделяя этому буквально десять минут в день и повторяя до тех пор, пока это не начинает получаться хорошо, тренирует свой мозг реальностью и образами.

Самомотивация

Один из способов мотивировать себя – это взять на вооружение мудрые слова или цитату, которую вы будете читать всякий раз, когда идете на тренировку или на бой. Это дает вам что-то дополнительное в предстоящем действии. Примером может быть цитата, написанная на листе бумаги, который вы будете держать на тренировочном оборудовании и читать в ходе его использования. Это может быть что-то вроде: «Сегодня я буду тренироваться как чемпион, потому что завтра я могу быть одним из них». На нашем портале вы найдете и другие цитаты известных спортсменов, которые могут стать хорошим примером самомотивации, например, цитаты Владимира Кличко или известные афоризмы Мохаммеда Али.

Самовнушение

Используйте его для того, чтобы изменить свою точку зрения о ситуации к лучшему. Повторяйте себе, например, что в обучении было так трудно, что теперь никто не сможет остановить вас. Есть заявления, которые дают вам дополнительные силы. Используйте их.

Не стоит недооценивать силу ума в боксе, поскольку ваш психологический настрой может быть или вашим мощным инструментом – или тормозом. Вы можете достичь всего, во что вы верите. Ведь самое главное – это дотянуться до звезд.