Правильная техника падения поможет уберечь Вас от травм в волейболе, причем не только обычных синяков и ушибов, но и более серьезных, таких, например, как вывих лодыжки, требующие серьезного лечение бурситы и даже переломы. Умение сгруппироваться при падении – важнейший навык, которым обязательно овладеть каждому волейболисту вне зависимости от того, является ли он профессионалом или любителем.
Виды падения в волейболе.
1.Падение на грудь (вперед). Собственно падение происходит как бы волной: сначала мяч подбивается, а потом приземление слегка смягчается руками и осуществляется перескальзывание на грудь. Хотя в описании это может показаться сложным, на деле запомните основное: при падении ноги должны отрываться от земли, а не валиться вперед.
Допускается еще один вариант: когда Вы уже лежите, а мяч все-таки падает, и при этом возможность сделать падение отсутствует (лежа ведь некуда падать). В этом случае просто подложите раскрытую кисть руки между площадкой и мячом. Тогда мяч отскочит от руки, и все ок. Отработать этот элемент довольно легко во время тренировки - вы сами подбрасываете мяч перед собой, а потом успеваете сделать падение, вытянуть руку (уже лежа) и подложить кисть под мяч.
Существует также разновидность падения на грудь с выставлением руку вперед. Освоить ее элементарно, когда Вы научитесь падать просто на грудь, так что подробнее останавливаться на этом виде падения не будем.
2. Перекат (падение в сторону). При перекате корпус падающего игрока движется в сторону за мячом. Если мяч очень близко к площадке, то вначале рука скользит до тех пор, пока полностью не вытянется. Далее рука должна остаться в этом положении и осуществляется кувырок через плечо . Техника выполнения такого падения - и влево и вправо.
Выполняя перекат, нужно еще до начала движения определиться, какой рукой Вы планируете доставать мяч. Необходимо, чтобы уже само движение руки возвращало мяч в площадку. То есть, если вы играете в 1 зоне, то все мячи, которые падают в районе боковой линии, следует возвращать правой рукой. Естественно, что если то же самое происходит в 5 зоне, то возвращаем мяч левой (даже если вам это не слишком удобно).
Отрабатывая падения, выполняйте все движения медленно и аккуратно, стремясь понять их технику и смысл. Когда же технические моменты станут для Вас автоматическими, постепенно ускоряйтесь и совершенствуйте свое мастерство.
И, наконец, последнее. Помните, что падение – это крайняя ситуация, когда иным способом мяч принять невозможно. Совершенствуйте свое мастерство: научиться играть в волейбол совсем несложно, главное - освоить базовые правила и работать над техникой. Не злоупотребляйте падением с тем, чтобы подменить им прямой выход под мяч. В волейболе следует стремиться «дорабатывать» ногами, и прибегать к падению лишь в крайней ситуации. Ведь даже если Вы поймаете мяч, хорошо довести его до связующего будет довольно сложно.
