Как научиться кувыркаться, статья с видео

Умением правильно кувыркаться пользуются не только спортсмены. В повседневной жизни, например, при падении, удачно выполненный кувырок, позволит избежать травматизма. Если есть желание самостоятельно улучшить функции своего вестибулярного аппарата, нужно, прежде всего, технически верно научиться делать это базовое акробатическое упражнение.

Обязательные правила для выполнения кувырков

Для начинающих гимнастов важно неукоснительное соблюдение следующего алгоритма действий:

  1. Для тренировки выбирается достаточно просторная и мягкая поверхность, где отсутствуют препятствия. Это может быть покрытый ковром или матрасом пол либо ровная травянистая площадка.
  2. Во время занятий должен присутствовать партнер для подстраховки.
  3. Перед началом тренировки ничего не есть и не пить.
  4. Чтобы избежать мелких травм и растяжения мышц, нужно провести небольшую разминку:
  • для шеи – выполнить вращательные круговые движения головой и вперед-назад;
  • для растяжки запястий – одной рукой мягко потянуть назад пальцы другой руки и наоборот;
  • для бедер и икроножных мышц – поставив ноги на ширину плеч, выполнить наклоны вперед, пытаясь коснуться земли кончиками пальцев рук.

Методика кувырка

Читайте также

Техника выполнения обычного кувырка вперед несложная, однако, нужно придерживаться определенных правил. Классический вариант начальной позиции для новичков – исходное положение сидя. Это значит, что необходимо поставить ноги вместе, присесть, положив согнутые в локтях руки перед собой на землю, упершись в нее раскрытыми ладонями. Голова должна быть наклонена вперед и вниз к груди достаточно глубоко, чтобы во время кувырка голова не касалась пола.

Начинать движение нужно, наклонившись вперед, и, отталкиваясь от пола ногами, распрямлять их. При этом одновременно сгибать руки и стараться сгруппировать тело в форме шара, т. е. подогнуть голову, скруглить спину, обхватить колени руками. Сила инерции приведет ноги в исходное положение. Необходимо помнить, что быстрота кувырка зависит от силы толчка ногами. Этой скорости должно хватить для того, чтобы встать без помощи рук.

Аналогично выполняется кувырок назад. Успешность этого упражнения зависит от того, насколько правильно и вовремя будут поставлены руки после переворота. Человек, стоящий сбоку и наблюдающий за выполнением кувырка, должен страховать исполнителя, придерживая его за поясницу в направлении движения.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий