Как научиться делать стойку на руках?

Как научиться делать стойку на руках?
Содержание

Ловкие и сильные люди всегда были и будут в почете. Различные виды спорта в наши дни получает все большую популярность, и в числе – акробатика и воркаут. Научиться делать стойку на руках за 1 минуту мечтают многие. Однако на деле вам потребуются предварительные серьезные тренировки, в противном случае дело может закончиться травмой.

Как подготовить тело к стойке на руках?

Одним из основных упражнений в акробатике и воркауте является стойка на руках. Этот трюк считается довольно сложным, так как требует долгого обучения. Стойка на руках с нуля вряд ли получится, если ранее вы никогда не занимались фитнесом и проработкой мышц.

Перед тем, как попытаться встать в стойку на руках, необходимо убедиться в том, что мышцы рук, спины и плечевого пояса достаточно развиты, чтобы выдержать вес тела. Если это не так, рекомендуется для начала заняться укрепляющими упражнениями. Это и жим лежа, и подтягивание, и работа с гантелями и штангой.

Стойка на руках у стены

Читайте также

Начинать обучение стойке на руках лучше с простых элементов. Когда после укрепления мышц кора ваше тело будет вполне готово для обучения, попробуйте первым делом встать в стойку возле стены.

  1. Подойдите к стене и повернитесь к ней спиной
  2. Упритесь руками в пол
  3. Медленно начинайте переставлять ноги от пола вверх по стене
  4. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы спины натягиваются
  5. Осторожно подступайте к стене на руках, чтобы тело стало в вертикальное положение. Удерживайте стойку хотя бы 4-5 секунд
  6. Далее нужно обучить свое тело стоять без опоры и находить центр тяжести. Для этого медленно оторвите от стенки одну ногу и побалансируйте, затем поменяйте ногу. Выполнив эти движения, вы сможете лучше ориентироваться в пространстве.

Если сделать стойку на руках у стены вам удалась без труда, можете переходить к более сложному заданию - стойке на руках без опоры. Психологическая боязнь преодолена! Еще немного тренировок - и вы сможете не только стоять, но и ходить на руках.

Как правильно делать стойку на руках – видео

Итак, тело готово к стойке. Оно уже знает, как себя вести и как найти нужное положение для равновесия. Начните с полустойки:

  1. Найдите подходящее место
  2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч
  3. Примите упор сидя
  4. Медленно поднимайте таз, руками при этом упираясь в пол
  5. Резко оттолкнитесь ступнями и прижмите колени к локтям
  6. Из этого положения очень осторожно переходите в стойку: выпрямляйте ноги
  7. В финале упражнения вы должны оказаться в позе свечки с абсолютно прямой спиной и прямыми ногами. Носки при этом должны тянуться вверх
Не рискуйте пробовать стойку на руках, если не полностью готовы к этому в физическом и психологическом плане. В противном случае есть риск получения серьезной травмы. Обязательно просите кого-нибудь вас подстраховать в случае ошибки.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий