Отжимания – одно из основных упражнений на силу – имеется во всех возрастных ступенях ГТО. Согласно официальным нормативам ГТО, это упражнение называется так: «сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу» (речь идет об отжимании от пола), «сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью» (отжимание с упором на гимнастическую скамью) и «сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула» (отжимание с упором на сиденье стула). Отжимание от пола практикуется при сдаче нормативов на I-IX ступенях ГТО, отжимание с упором на скамью – на X ступени (пенсионеры 60-69 лет), а отжимание с упором на сиденье стула – на XI ступени (пенсионеры от 70 лет и старше).
Это упражнение входит во все возрастные ступени из-за своей универсальности, полезности и несложности в исполнении. Однако на первых девяти ступенях отжимания являются альтернативой другому силовому упражнению, подтягиванию. Таким образом, у многих граждан до 60 лет при сдаче норм ГТО появляется альтернатива: или подтягиваться или отжиматься.
Однако у мужчин от 18 до 39 лет и у юношей от 13 до 18 лет такой альтернативы нет: они должны подтягиваться или поднимать гири, а отжимания считаются слишком простым для мужчин делом. Поэтому на возрастных ступенях c IV по VII нормативы по отжиманию могут сдавать только женщины.
Что же касается пенсионеров, то у них также нет выбора в силовых упражнениях: на X и XI ступенях не существует нормативов по подтягиванию, есть только нормативы по отжиманию.
Ознакомимся с нормативами по отжиманию во всех возрастных группах!
Ступень 1, школьники 6-8 лет
Вид испытаний |
Мальчики |
девочки |
||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
Отжимания (от пола), количество раз |
7 |
9 |
17 |
4 |
5 |
11 |
Ступень 2, школьники 9-10 лет
Вид испытаний |
Мальчики |
девочки |
||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
Отжимания (от пола), количество раз |
9 |
12 |
16 |
5 |
7 |
12 |
Ступень 3, школьники 11-12 лет
Вид испытаний |
Мальчики |
девочки |
||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
Отжимания (от пола), количество раз |
12 |
14 |
20 |
7 |
8 |
14 |
Ступень 4, девочки 13-15 лет
Вид испытаний |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Отжимания (от пола), количество раз |
7 |
9 |
15 |
Ступень 5, девушки 16-17 лет
Вид испытаний |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Отжимания (от пола), количество раз |
9 |
10 |
16 |
Ступень 6, женщины 18-29 лет
Вид испытаний |
от 18 до 24 лет |
от 25 до 29 лет |
||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
Отжимания (от пола), количество раз |
10 |
12 |
14 |
10 |
12 |
14 |
Ступень 7, женщины 30-39 лет
Вид испытаний |
от 30 до 34 лет |
от 35 до 39 лет |
||||
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
Бронзовый знак |
Серебряный знак |
Золотой знак |
|
Отжимания (от пола), количество раз |
6 |
8 |
12 |
6 |
8 |
12 |
Ступень 8, мужчины и женщины 40-49 лет
Вид испытаний |
мужчины |
женщины |
||
от 40 до 44 лет |
от 45 до 49 лет |
от 40 до 44 лет |
от 45 до 49 лет |
|
Отжимания (от пола), количество раз |
30 |
28 |
12 |
10 |
Ступень 9, мужчины и женщины 50-59 лет
Вид испытаний |
мужчины |
женщины |
||
от 40 до 44 лет |
от 45 до 49 лет |
от 40 до 44 лет |
от 45 до 49 лет |
|
Отжимания (от пола), количество раз |
25 |
20 |
8 |
6 |
Ступень 10, мужчины и женщины 60-69 лет
Вид испытаний |
мужчины |
женщины |
Отжимания (с упором на гимнастическую скамью), количество раз |
10 |
6 |
Ступень 11, мужчины и женщины от 70 лет и старше
Вид испытаний |
мужчины |
женщины |
отжимание с упором на сиденье стула (количество раз) |
8 |
5 |