В 2014 году, указом президента России, был возрожден старый советский комплекс ГТО («готов к труду и обороне»). Цель – укрепление здоровья граждан всех возрастов и увеличение продолжительности жизни в стране. Принципом ГТО является абсолютная добровольность.
Статью об истории ГТО в СССР вы можете прочитать на нашем сайте.
В современном ГТО есть 11 ступеней, в каждой из которых установлены свои нормативы. Сдача нормативов первых семи ступеней дает право на получение знака (золотого, серебряного и бронзового). Имеются отдельные нормы для мужчин и для женщин.
В этой статье мы приведем нормы ГТО по ступеням 6-11 для мужчин (от 18 лет), по состоянию на 2015-2016 год.
6 ступень – нормы для мужчин 18-29 лет
| № п/п | Виды испытаний | Нормативы | |||||
| (тесты) | от 18 до 24 лет | от 25 до 29 лет | |||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 100 м (с) | 15,1 | 14,8 | 13,5 | 15 | 14,6 | 13,9 |
| 2. | Бег на 3 км | 14.00 | 13.30 | дек.30 | 14.50 | 13.50 | дек.50 |
| (мин, с) | |||||||
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 9 | 10 | 13 | 9 | 10 | 12 |
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | 6 | 7 | 13 | 5 | 6 | 10 |
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 380 | 390 | 430 | - | - | - |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 215 | 230 | 240 | 225 | 230 | 240 | |
| 6. | Метание спортивного снаряда весом | 33 | 35 | 37 | 33 | 35 | 37 |
| 700 г (м) | |||||||
| 7. | Бег на лыжах на 5 км (мин, с) | 26.30 | 25.30 | 23.30 | 27.00 | 26.00 | 24.00 |
| или кросс на | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 5 км по пересеченной местности* | |||||||
| 8. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.42 | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 |
| 9. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 10. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 15 км | |||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | 10 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 | |
7 ступень – нормы для мужчин 30-39 лет
| № п/п | Виды испытаний | Нормативы | |||||
| (тесты) | от 30 до 34 лет | от 35 до 39 лет | |||||
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой | ||
| знак | знак | ||||||
| Обязательные испытания (тесты) | |||||||
| 1. | Бег на 3 км (мин, с) | 15.окт | 14.20 | дек.50 | 15.30 | 14.40 | 13.окт |
| 2. | Подтягивание из виса на высокой перекладине | 4 | 6 | 9 | 4 | 5 | 8 |
| (количество раз) | |||||||
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 20 | 30 | 40 | 20 | 30 | 40 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | Достать скамью пальцами | 4 | 6 | Достать скамью пальцами | 2 | 4 |
| рук | рук | ||||||
| Испытания (тесты) по выбору | |||||||
| 4. | Прыжок в длину с места (см) | 220 | 225 | 235 | 210 | 215 | 225 |
| 5. | Метание спортивного снаряда весом | 31 | 33 | 36 | 30 | 32 | 35 |
| 700 г (м) | |||||||
| 6. | Бег на лыжах на | 27.30 | 27.00 | 26.00 | 30.00 | 29.00 | 27.00 |
| 5 км (мин, с) | |||||||
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | |
| 7. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.45 | Без учета времени | Без учета времени | 0.48 |
| 8. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 | |
| 9. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию | |||||
| 10 км | |||||||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | 9 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 7 | 6 | 7 | 7 | |
8 ступень – нормы для мужчин 40-49 лет
| № п/п | Виды испытаний | Нормативы | |
| (тесты) | |||
| от 40 до 44 лет | от 45 до 49 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин, с) | авг.50 | сен.20 |
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | |
| 2. | Подтягивание из виса | 5 | 4 |
| на высокой перекладине | |||
| (количество раз) | |||
| или рывок гири 16 кг | 20 | 15 | |
| (количество раз) | |||
| или подтягивание | - | - | |
| из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | |||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 30 | 28 | |
| 3. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | |
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа | 35 | 30 |
| на спине (количество раз за 1 мин) | |||
| 5. | Бег на лыжах на 2 км | - | - |
| (мин, с) | |||
| или на 5 км (мин, с) | 35.00 | 36.00 | |
| или кросс по пересеченной местности на 2 км * | - | - | |
| или кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета времени | Без учета времени | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – | 25 | 25 |
| 10 м (очки) | |||
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристский поход | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км | |
| с проверкой туристских навыков | |||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 6 | 6 | |
9 ступень – нормы для мужчин 50-59 лет
| № п/п | Виды испытаний | Нормативы | |
| (тесты) | Мужчины | ||
| от 50 до 54 лет | от 55 до 59 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | |||
| 1. | Бег на 2 км (мин, с) | 11.00 | 13.00 |
| или на 3 км | Без учета | Без учета времени | |
| времени | |||
| 2. | Подтягивание из виса | 3 | 2 |
| на высокой перекладине | |||
| (количество раз) | |||
| или рывок гири 16 кг | 15 | 10 | |
| (количество раз) | |||
| или подтягивание | - | - | |
| из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | |||
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | 25 | 20 | |
| 3. | Наклон вперед | Касание пола пальцами рук | |
| из положения стоя с прямыми ногами на полу | |||
| Испытания (тесты) по выбору | |||
| 4. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 25 | 20 |
| 5. | Бег на лыжах на 2 км (мин, с) | - | - |
| или на 5 км (мин, с) | 37.00 | 38.00 | |
| или кросс по пересеченной местности на 2 км * | - | - | |
| или кросс по пересеченной местности на 3 км * | Без учета | Без учета времени | |
| времени | |||
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 50 | 50 |
| 7. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 25 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 30 | 30 | |
| 8. | Туристский поход | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию 5 км | |
| с проверкой туристских навыков | |||
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 8 | 8 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 5 | 5 | |
10 ступень – нормы для мужчин 60-69 лет
| № | Виды испытаний | Нормативы |
| п/п | (тесты) | Мужчины |
| от 60 до 69 лет | ||
| Обязательные испытания (тесты) | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 4 |
| или скандинавская ходьба (км) | 4 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (количество раз) | 10 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 20 |
| Испытания (тесты) по выбору | ||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 4 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км) | 3 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 5 | |
11 ступень – нормы для мужчин от 70 лет
| № п/п | Виды испытаний | Нормативы |
| (тесты) и нормативы | Мужчины | |
| от 70 лет и старше | ||
| Обязательные испытания (тесты) | ||
| 1. | Смешанное передвижение (км) | 3 |
| или скандинавская ходьба (км) | 3 | |
| 2. | Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденье стула (количество раз) | 8 |
| 3. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз) | 15 |
| Испытания (тесты) по выбору | ||
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Достать пальцами рук голеностопные суставы |
| 5. | Передвижение на лыжах (км) | 3 |
| или смешанное передвижение по пересеченной местности* (км) | 2 | |
| 6. | Плавание без учета времени (м) | 25 |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 6 | |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса ** | 4 | |
