Такой простой…турник
Один из простейших спортивных снарядов, доступных каждому, - это турник.
С его помощью можно выполнять целый комплекс упражнений для укрепления спины, грудных мышц, пресса, развития силы рук. Регулярно тренируясь на турнике, можно добиться исправления неправильной осанки, причем не только у детей, но и у взрослого человека. Занятия на турнике помогут увеличить рост ребенка, снимут напряжение с мышц спины. Преимущество турника в том, что занятия не требуют специальной подготовки и долгих сборов на тренировку – всегда можно найти 2-3 минуты несколько раз в день, чтобы «повисеть» на перекладине.
В хорошую погоду занятия на турнике можно совместить с прогулкой в парке или сквере – спортивные комплексы все чаще устанавливают на открытом воздухе.
Однако наибольшую пользу принесут регулярные занятия, поэтому, учитывая наши климатические особенности, целесообразно приобрести турник для дома и квартиры.
Как заниматься на турнике
Самое простое, с чего следует начинать – это обычный «вис» на турнике для укрепления пальцев. Через несколько дней вы сможете удерживать свой вес на турнике уже значительно большее время, после чего можно попробовать перейти к подтягиваниям.
Для начала подтянитесь на турнике столько раз, сколько сможете, и зафиксируйте результат. Уменьшите получившееся количество на 1-2 подтягивания и выполняйте именно это число подтягиваний несколько раз в день при каждом подходе к турнику. Не старайтесь сделать больше во избежание переутомления мышц. Оптимальным будет выполнять меньшее количество упражнений, но правильно
Через четыре дня работы в таком режиме увеличьте нагрузку на 1 — 2 подтягивания и далее поднимайте свой максимум с такой же периодичностью. Если же вам кажется, что это слушком легко, темп увеличения нагрузки можно ускорить.
Подтягивания можно чередовать с различными видами хвата. К примеру, если на перекладине располагать кисти рук максимально близко друг к другу, то наибольшая нагрузка придется на мышцы кисти. При широком хвате прорабатываются мышцы груди и спины, а если при выполнении упражнений заводить голову под перекладину, то хорошо разовьются трапециевидная и дельтовидная мышцы, и мускулатура спины.
После достаточного количества тренировок по мере нарастания вашего мастерства вы можете попробовать освоить и такие сложные упражнения, как подъём с переворотом и выход на офицерский силовой.
Как подобрать турник
Выбирая турник, необходимо исходить из размеров вашего помещения и физической комплекции человека, который будет на нем заниматься.
При установке домашнего турника определитесь с местом, где вы собираетесь его установить.
Возможны следующие варианты:
-турник, который подвешивается непосредственно на стену
-турник, устанавливаемый в дверном проеме (так называемый распорный турник)
В зависимости от вида домашний турник может выдержать нагрузку до 150 кг.
Распорный, или дверной турник сохранит ваши стены в целости, однако к недостаткам распорных турников относится то, что они не слишком подходят для человека с высоким ростом.
Выбирая распорный турник, подбирайте размер, который подойдет именно к вашему дверному проему. Турники могут иметь пределы распора от 0,7-0,9 м до 1,5-1,7 м. В этом случае лучше установить настенный турник. Настенный турник можно подобрать с широким хватом, что позволит выполнять большее количество упражнений.
Если же пространство не позволяет, то чтобы максимально сэкономить место в квартире, можно приобрести настенный складной турник.
И еще небольшой совет - чтобы турник не скользил у вас в руках, можно рекомендовать приобрести обрезиненный турник – вы будете чувствовать себя более комфортно.
С различными моделями турников можно ознакомиться здесь:
http://shop.sportobzor.ru/shop/turniki-raspornyie.html
http://shop.sportobzor.ru/shop/turniki-nastennyie.html
Статью подготовила: Черкасова Марина
