Как научиться прыгать в волейболе и баскетболе

В волейболе высокий прыжок – это один из самых эффективных приемов, который позволяет удачно атаковать или блокировать. Однако неправильный прыжок - причина распространенных баскетбольных травм. Но то же самое можно сказать и о других видах спорта, в которых важны сильные ноги и умение хорошо оттолкнуться от земли, например, о баскетболе или о художественной гимнастике.

Отдельной программы тренировок для каждой из этих дисциплин не существует. Техника единая. И заключается она в прыжках с утяжелением. Для упражнений вам понадобятся штанга, гантели и платформа.

Техника прыжка

Первым делом необходимо отработать технику прыжка с места. Правильно делать так! Сначала идет широкий шаг с опорой на толчковую ногу – колено чуть согнуто, тело подается вперед. Затем – короткая приставка маховой ноги. За этим следует толчок и выпрыгивание вверх. Чтобы упражнение получалось лучше, руки должны тянуться вверх, пытаясь до чего-нибудь достать.

Упражнения со штангой

Читайте также

Присядьте на корточки и возьмите штангу хватом сверху, старайтесь при этом держать спину прямой. После этого чуть прогнитесь в пояснице и резко выпрямитесь. Упражнение следует повторять в несколько подходов по семь-восемь раз. Перерыв не должен превышать 30 секунд.

Другое упражнение. Надо встать прямо, а штангу положить на плечи. После этого необходимо выполнять наклоны вперед так, чтобы тело становилось параллельно полу. Частота подходов - как и в предыдущем случае.

Упражнение с гантелями

Возьмите в каждую руку по гантели (1,5 кг), распрямитесь и опустите руки вдоль тела. Далее необходимо присесть на корточки и резко выпрыгнуть вверх. Упражнение следует выполнить без остановки раз восемь, после чего можно передохнуть несколько минут.

Еще одно упражнение задействует сразу и гантели и платформу. Встаньте к платформе боком, предварительно положив гантель с противоположной стороны. Теперь надо перепрыгнуть препятствие, резко согнуться, поднять гантель и уже с ней перепрыгнуть обратно. Затем кладете гантель на пол, перепрыгиваете обратно и снова повторяете упражнение. Главное – делать все быстро и резко. Постарайтесь без остановки проделать это все секунд 30, после этого немного передохните – и снова за дело.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий