Йога от боли в шее

В данном материале мы решили рассказать вам про уникальный комплекс йоги при боли в шее в домашних условиях. С его помощью вы улучшите самочувствие и сможете вернуться к полноценной жизни.

йога от боли в шее

Чем йога помогает при болях в шее и плечах?

Йога при болях в шее и плечевом поясе работает благодаря снятию напряженности с позвоночника, повышению эластичности мышечных тканей и нормализации местного кровообращения.

При правильном подборе асан из йоги для позвоночника шейного отдела и плечевого пояса, дополненных дыхательными упражнениями, вы достаточно быстро избавитесь от дискомфортных ощущений в этих зонах своего тела. Примечательно, что йога для шейного отдела позвоночника при остеохондрозе тоже достаточно полезна, но в данном случае вам рекомендуется предварительно проконсультироваться с лечащим врачом во избежание усугубления ситуации.

Учимся дышать

Очень важно правильное дыхание при йоге для шейного отдела позвоночника и болях в плечевом суставе важно контролировать дыхание. Делайте вдох исключительно носом, расширяя живот и грудную клетку, а на выдохе их сужая.

Чередование длительных и плавных вдохов-выдохов стимулирует процессы регенерации и нормализации состояния организма.

Итак, перед занятием йогой при болях в плечевом суставе и шее дышать нужно следующим образом:

  • вдыхаем на счет 3, а выдыхаем на 1 (делаем до 10-15 повторений);​
  • резко вдыхаем и затем плавно выдыхаем на счет 3 (до 15 повторов);
  • сдавливаем одну ноздрю и интенсивно вдыхаем-выдыхаем через другую в течение минуты, а затем проделываем то же самое с другими ноздрями;
  • начинаем глубокое дыхание, чтобы выдох длился вдвое дольше (повторяем до 15-20 раз).

Далее рассмотрим непосредственно сами асаны йоги против болей в шее и плечах, которые вы можете выполнять даже в домашних условиях.

Поза малыша

Становимся коленями на пол и размещаем стопы рядом друг с другом. Садимся ягодицами на пятки, а руки протягиваем вдоль туловища. Выдыхаем и опускаемся вниз, укладывая корпус на бедра. Делайте это плавно и постепенно, постепенно опустив голову на пол.

Задержитесь в принятой позиции, сколько сможете, но избегайте перенапряжения. Руки должны располагаться вдоль туловища ладонями вверх. На вдохе поднимитесь вверх и расслабьтесь, а затем приступайте к следующей асане.

Читайте также

Скручивания лежа

Эта асана при боли в шее помогает также убрать болезненность в плечевом суставе. Необходимо лечь на пол и вытянуть спину, а затем плавно поднять левую ногу, занеся ее над выпрямленной правой. Левая конечность должна быть согнута. Руки вытягиваем в стороны, а лицо поворачиваем влево. Задерживаемся в этом положении примерно на полминуты, делая глубокие вдохи и выдохи. После этого проделываем то же самое в другую сторону.

Поза потягивающейся кошки

Встаньте на четвереньки так, чтобы колени уперлись в пол под тазом, а ладони положите пальцами вперед. Сначала на вдохе сделайте обратный прогиб в пояснице, подняв голову вверх. Сразу после этого на выдохе округлите спину в обратную сторону и прижмите подбородок к груди. Затем вернитесь в начальную позицию. Асана не только убирает боли в шее и плечах, но и мягко массирует спину с животом.

Поза вытянутого треугольника

Для выполнения этой асаны сначала нужно встать ровно и широко расставить ноги. Спина должна быть прямой, а следует расправить в стороны, чтобы они располагались параллельно относительно пола. Сделайте вдох и выполните плавный наклон в одну сторону. одна рука наклоняется вместе с корпусом до прикосновения с лодыжкой, а другая поднимается вверх. Голову разверните вверх и задержитесь в этом положении, насколько удастся. Не перенапрягайтесь, так как йога при болях в плечевом суставе и шее должна помогать, а не усугублять ситуацию.

Поза супермена

Занимаясь йогой при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и от болей в плечевом поясе рекомендуем вам обязательно выполнять эту асану. Необходимо лечь на живот (желательно иметь мягкий гимнастический коврик), вытянув руки вперед. Сделайте вдох и поднимите все конечности кверху, насколько сможете. Задержитесь на несколько секунд, а потом возвращайтесь в начальную позицию и расслабляйтесь.

йога от боли в шее

Поза трупа

Эта асана из йоги, если болит шея, является наиболее приятной, несмотря на ее необычное название. Вам ничего не нужно делать – вы просто ложитесь на спину и расслабляетесь, раскинув ноги и руки в стороны. Этой позой завершаются почти все сеансы йоги.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий