Терапевтические позы йоги: Пашчимоттанасана (Уграсана) + видео

Пашчимоттанасана – наклон к ногам сидя - чрезвычайно полезная для позвоночника поза йоги. Ее освоение является ключом к различным другим позам йоги, требующих выполнения наклонов и прогибов назад.
Данная асана уменьшает жировые складки на животе, подтягивает мышцы ягодиц и бедер, формирует хорошую осанку, благотворно влияет на печень, почки, желудок, кишечник, пищеварительную и эндокринную систему. Регулярное выполнение Пашчимоттанасаны снимает беспокойство и депрессию, облегчает ПМС, излечивает импотенцию.

Противопоказаниями для Пашчимоттанасаны являются межпозвоночная грыжа, заболевания пояснично-крестцового отдела позвоночника, астма. Также нельзя выполнять эту позу во время беременности.

Техника выполнения
1. Сядьте на ягодицы и выпрямите ноги, направив носки стоп на себя, задние части колен прижать к полу. Примите Позу Посоха.
2. На выдохе вытяните руки вперед, захватив большие пальцы ног большим, средним и указательным пальцами рук.
Читайте также
3. Тяните позвоночник вперед и вверх от области таза до макушки, насколько хватает сил, одновременно также вытягивая руки от плеч. Сделайте несколько глубоких дыханий.
4. Выдохнув, разводите локти в стороны и наклонитесь вперед, так, чтобы коснуться лбом коленей. Потом опустите локти на пол, а шею и туловище вытягивайте. Коснитесь коленей сначала носом, а затем губами.
5. Захватите руками стопы ног, а подбородок опустите на колени.
6. Сплетите пальцы рук и передвиньте подбородок вперед от колен на голени.
7. Выполните за подошвами ног захват кистью одной руки ладони другой руки. На выдохе подвиньте подбородок чуть ниже колен на голени.
8. Ладони опустите на пол и двигайте их вперед, продвигая при этом подбородок вниз по голеням. Дышите спокойно. Удерживайте это положение 1-2 минуты. На вдохе поднимите голову и корпус тела, расслабьтесь и выйдите из асаны.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий