Терапевтические позы йоги: Дандасана (Поза Посоха)

Поза Посоха - Дандасана - это базовая поза для всех асан, выполняемых сидя. Выполнение позы посоха укрепляет связки и мышцы ног, а также мышцы талии, спины и внутренней поверхности бедер. Эффективна эта асана при одышке и метеоризме.

Дандасану нельзя выполнять при травме запястья. При проблемах с позвоночником следует выполнять асану с опорой на стену, в присутствии тренера по йоге, предварительно получив разрешение лечащего врача.

Читайте также

Техника выполнения

  1. Сядьте на коврик для йоги, вытянув ноги вперед. Бедра, лодыжки, колени, пальцы ног должны быть прижаты друг другу, внутренняя поверхность коленей – касаться пола. Если пока Вам это не удается, подложите под колени болстер.
  2. Ладонями обопритесь о пол, расположив их возле малого таза, направив пальцы рук к носкам и держа локти вертикально (см. фото). Пальцы ног тяните на себя.
  3. Постарайтесь максимально раскрыть грудную клетку и разверните плечи, при этом плавно вытягивая позвоночник вверх от ягодиц до головы. Ягодицы, спина и голова должны составлять одну линию, перпендикулярную полу. Мысленно вообразите, что эта линия – это своеобразный посох, который поддерживает Ваше тело. Когда Вы достаточно продвинетесь, продлите линию посоха, подняв над головой руки.
  4. Выполняйте данную асану около минуты, а затем немного отдохните лежа на спине.
Еще на эту тему
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий