Позы йоги: Уштрасана (поза верблюда)

Позы йоги: Уштрасана (поза верблюда)
Содержание

Как выполняется ​Уштрасана

Поза верблюда на видео

Уштрасана – поза –верблюда - довольно сложная асана йоги, поэтому выполнять ее следует, когда Ваши мышцы уже приобрели достаточную эластичность.

Регулярное выполнение этой асаны поможет поддерживать мышцы спины в тонусе и сохранит гибкость и здоровье позвоночника. Особенно полезна эта поза йоги для женщин – она помогает улучшить работу репродуктивной системы, эффективна при дисфункции матки и маточных труб.

Уштрасана противопоказана при межпозвонковой грыже.

Читайте также

Техника выполнения Уштрасаны

  1. Встаньте на колени. Плавно опуститесь на пятки, вытянув носки и опершись большими пальцами ног о пол. Ладони положите на крестец.
  2. Опустите руки на пол, ладони направьте вниз, постаравшись достать стоп. Если Вам пока это сложно, оставьте руки в области крестца.
  3. Делая упор на руки, очень осторожно закиньте голову назад.
  4. Сделайте глубокий вдох, и вдавив колени в пол, начинайте вытягивать макушку вверх, постепенно растягивая позвоночник.
  5. Напрягите мышцы ягодиц и бедер, причем бедра выдвиньте вперед. Удерживая вес тела на руках, постепенно наклоняйтесь назад, выдвигая вперед грудную клетку.
  6. Постарайтесь удержать позу шесть секунд. По мере нарастания мастерства увеличьте время до 30 секунд.
  7. Для выхода из позы переместите ладони на крестец, сделайте медленный вдох и аккуратно верните шею и голову в вертикальное положение. После небольшого отдыха повторите упражнение еще два-три раза.

Поза верблюда: видео

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий