Позы йоги: Урдхва Мукха Шванасана (собака мордой вверх)

Урдхва Мукха Шванасана – терапевническая поза йоги, помогающая при болях в позвоночнике и пояснице, радикулите, прострелах спины, смещении межпозвонковых дисков и остеохондрозе. Ее рекомендуется включать в комплекс лечебной физкультуры на восстановительно-реабилитационных этапах лечения остеохондроза позвоночника.

Регулярное выполнение этой асаны также делает ягодицы более упругими, улучшает осанку, укрепляет кисти и запястья, увеличивает эластичность легких.

Читайте также
Поза противопоказана при беременности, травмах спины, а также в период обострения любых хронических заболеваний

Техника выполнения

  1. Лягте на живот лицом вниз, установив стопы на расстоянии около тридцати см друг от друга. Ладони поместите на уровне талии. Ладонями и пальцами ног обопритесь о пол, пальцы рук вытяните вперед. Втяните в себя живот и направляйте копчик к пяткам.
  2. На вдохе приподнимите голову и туловище, оторвав от пола все тело, кроме стоп и ладоней. Ягодичные мышцы расслабьте: чрезмерное напряжение ягодиц ведет к избыточному давлению в области крестца.
  3. Грудную клетку направьте вперед, стремясь полностью ее раскрыть. Постарайтесь максимально поднять ее вверх, при этом опуская лопатки и одновременно направляя их друг к другу. Вес тела удерживайте на пальцах рук и стоп, ноги не касаются пола. Смотрите прямо перед собой.
  4. Контролируйте естественность изгиба шеи. Сосредоточьтесь на глубоком дыхании. Выполняйте асану около одной минуты. Постепенно можете попробовать увеличить время выдержки по мере нарастания мастерства.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий