Позы йоги: Трианг Мукха Эка Пада Пашчимоттанасана (Наклон головой к трем точкам)

Данная асана хорошо подходит для укрепления мышц спины, рук и плеч, избавляет от отеков на ногах, облегчает головные боли, повышает работоспособность.

Выполнение наклона головой к трем точкам снимает усталость, устраняет бессонницу, а также разгружает уставшие за день подошвы ног, и потому особенно полезно при плоскостопии и болях в своде стопы.

Эта поза йоги противопоказана при диарее, бронхиальной астме, поздних сроках беременности. Если в прошлом у Вас были травмы колена, перед выполнением упражнения посоветуйтесь с врачом.

К этой позе следует переходить после того, как Вы уверенно освоите Вирасану – позу героя.

Техника выполнения

1. Войдите в Дандасану, затем согните в колене левую ногу, поместив стопу слева от таза (так же, как в Вирасане).

Читайте также
2. Распрямите позвоночник и вытяните его вверх так, чтобы ягодицы соприкасались с полом. Следите, чтобы корпус не заваливался набок.

3. Выпрямите спину и равномерно распределите вес тела. Обхватите обеими руками правую стопу и выполните два вдоха и выдоха. Если Вы не можете дотянуться до стопы, обхватите хотя бы голень. Новичкам рекомендуется использовать дополнительные аксессуары для йоги: ремешок и болстер.

4. На последнем выдохе вытяните спину и сделайте наклон к правой ноге. Расположите на бедре сначала живот, а затем — грудную клетку, лоб и подбородок.

5. Задержитесь в асане на 30-60 секунд, контролируйте дыхание. По мере нарастания мастерства постепенно увеличивайте время пребывания в этой позе.

6. На выходе из асаны сперва поднимайте голову, потом вытягивайте вверх всю спину, и, наконец, распрямите ногу. Повторите упражнение для другой стороны.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий