Позы йоги: Супта Падангуштхасана (Наклон с захватом большого пальца ноги)

Супта Падангуштхасана рекомендуется тем, кто испытывает напряжение и боли в спине, а также предрасположен к появлению грыжи. Данная асана успокаивает нервные окончания, улучшает циркуляцию крови в ногах, полезна для растяжки и повышения эластичности связок колена, голеней и задней поверхности бёдер.
Не стоит делать наклон при радикулите и сильных болях в области крестца и поясницы.
Имейте ввиду, что Супта Падангуштхасана противопоказана на любом сроке беременности. Хотя йога для беременных приносит несомненную пользу, выполнять упражнения следует под наблюдением опытного инструктора и лишь тогда, когда нет возражений от врача, ведущего беременность.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, вытянув ноги. На выдохе согните правое колено, прижимая его к грудной клетке. Затем обхватите пальцами большой палец ноги. Если сразу у Вас это не получится, используйте ремешок для йоги.
2. Вытяните правую ногу под прямым углом к полу и медленно растягивайте подколенные мышцы, постепенно подтягивая ногу к голове.

Читайте также
3. Расположите правую руку на одном уровне с плечом, после чего положите ладонь левой руки на левое бедро. Левую ногу прижмите к полу. Если не получается удерживать ее в выпрямленном положении, обопритесь ступней о стену. Зафиксируйте достигнутое положение и выровняйте дыхание.
4. На выдохе подтяните правую ногу к голове, приподнимая плечи и голову и стараясь коснуться ногой головы. Не приподнимайте ягодицы. Сделайте два полных цикла дыхания и на вдохе опустите спину и голову в исходное положение.
5. Выдохните и начинайте уводить правую ногу в сторону. Ваша правая ступня должна достичь пола, а левая нога при этом остается выпрямленной и напряженной. Контролируйте работу мышц. Если возникли затруднения с тем, чтобы опустить захваченную ногу к полу, подложите под нее валик или болстер.
6. Сделайте два полных цикла дыхания, удерживая корпус прямым и одновременно расслабленным. Максимально раскройте таз.
7. На вдохе приподнимите вверх правую ногу. Освободив палец, опустите ногу вниз и выполните асану для левой ноги. По мере повышения гибкости мышц увеличивайте время практики.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий