Позы йоги: Сету Бандха Конасана (Поза Моста)

Поза Моста идеально подходит для снятия усталости, состояния тревоги, головной боли, бессонницы. Данная асана приводит в тонус женскую половую систему, возвращает на место смещенные позвоночные диски, способствует формированию красивой осанки и устранению напряжения в мышцах спины и шеи. Полезна она также при высоком давлении, астме, синуситах, остеопорозе, проблемах с пищеварением.
Позу Моста нельзя выполнять при обострении заболеваний позвоночника, травмах колена или шеи.

Техника выполнения
1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы разместите на ширине таза, руки положите рядом с ягодицами. Сжав кулаки, постарайтесь максимально плотно прижать стопы к полу, вытягивая при этом нижнюю часть спины.
Читайте также
2. Приподнимите таз (ни в коем случае не рывком, иначе можно травмировать поясницу!) и плавно отрывайте спину от пола, стремясь увести колени возможно дальше от плеч. Стопы и задние поверхности плеч остаются плотно прижатыми к полу, вес тела переносится на руки. Следите, чтобы мышцы таза и спины излишне не напрягались.
3. Тяните изо всех сил руки по направлению к стопам. На вдохе раскрывайте грудную клетку, на выдохе – вытягивайте поясничный отдел позвоночника.
4. Сделайте десять полных циклов дыхания, а затем выходите из асаны, постепенно опуская спину на пол. Новички в йоге могут начать освоение асаны с меньшего количества дыхательных циклов, постепенно увеличивая их количество. Также для облегчения выполнения асаны можно использовать болстеры для йоги.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий