Поза Саламба Сарвангасана (стойка на плечах)

Освоение данной асаны йоги является ключом к другим, более сложным перевернутым позам. Саламба Сарвангасана рекомендуется к включению в комплекс йоги для детей ввиду ее крайне благотворного влияния на весь организм в целом. Регулярное выполнение стойки на плечах помогает справиться с анемией, бронхитами, язвой кишечника, аллергией, астмой, эффективно при простудных заболеваниях и насморке. Кроме того, Сарвангасана улучшает работу нервной и эндокринной системы, избавляет от застоя крови в ногах и варикозной болезни, позволяет отдохнуть сердечной мышце, уменьшая нагрузку на сердце.


Особенно полезна данная асана тем, что подвержен постоянным стрессам, имеет проблемы со сном, страдает от приступов депрессии и хронической усталости. Саламба Сарвангасана дарует практику жизненную энергию, учит терпению и стойкости.
Однако стойка на плечах имеет ряд серьезных противопоказаний, среди которых отиты и синуситы различной степени, расстройства желудка, боль в шее или в области грудины, смещение межпозвоночных дисков, позвоночная грыжа, мигрени, сильные головные боли, заболевания печени, селезенки, щитовидной железы. Нельзя выполнять Сарвангасану и в период менструальных кровотечений, при резком повышении давления, артериосклерозе.

Перед тем, как переходить к освоению стойки на плечах, рекомендуем научиться правильно выполнять Халасану. Для новичков лучше в первый раз выполнять стойку на плечах под присмотром инструктора по йоге, ведь неправильная техника выполнения асаны может стать причиной травмы в йоге.

Техника выполнения
1. Лягте на коврик для йоги так, чтобы Ваши лопатки приходились на край коврика, а голова располагалась на полу. Ноги и ступни должны касаться друг друга. Выпрямите руки и вытяните их за голову. Сделайте выдох и притяните колени к груди.

Читайте также
2. Заведите стопы за голову, после чего плавно переместите руки за спину и обопритесь локтями о пол. С помощью ладоней примите вертикальное положение.
3. Согните ноги в коленях и вытяните их под прямым углом к потолку, заворачивая бедра внутрь. Стопы по-прежнему должны находиться вместе, а локти стремитесь свести вместе настолько близко, насколько это возможно для Вас. Ваше тело должно вытянуться в струнку вертикально вверх.
4. Проверьте, чтобы вес тела приходился только на плечи. Напряжения в области шеи ощущаться не должно! Сохраняя напряжение в ягодицах, как бы оттягивайте плечи от ушей.
5. Выполняйте Сарвангасану несколько минут, затем прините позу Халасана и аккуратно опустите ноги и спину на пол.

Саламба Сарвангасана: видео

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий