Позы йоги: Прасарита Падоттанасана (Поза расставленных в стороны стоп)

Прасарита Падоттанасана отлично подходит для утренней йога-практики, так как выполнение этой асаны заряжает энергией на целый день, снимая синдром хронической усталости. Поза расставленных в стороны стоп улучшает растяжку подколенных сухожилий и прорабатывает труднодоступные мышцы внутренней поверхности бедра. Кроме того, она эффективна при нарушениях осанки, боли в спине, проблемах с пищеварением и лишним весом.
Внимание - при проблемах с поясничным или крестцовым отделом позвоночника откажитесь от глубокого наклона и выполняйте позу только в присутствии опытного тренера по йоге!

Техника выполнения

1. Примите Позу Горы, затем разведите стопы на расстояние около 1,2 м друг от друга так, чтобы их внутренние края оказались строго параллельно друг другу. Если стопы разъезжаются, попробуйте чуть-чуть завернуть их носками внутрь. Подтяните колени и разместите ладони на бедрах.

Читайте также
2. Сделайте глубокий вдох и потянитесь грудной клеткой кверху, наклоняя прямой корпус вперед, таз разверните наружу, а бедра – внутрь. Спину следует именно вытягивать, а не сгибать. Поставьте ладони на одну линию со стопами, по возможности прижимая их к полу, и опустите макушку головы на эту воображаемую линию. При этом вес тела приходится на ладони и стопы, а не на голову.
3. При выполнении асаны Ваши руки и ноги должны быть полностью выпрямлены, а низ живота – свободен. Постарайтесь максимально вытянуть позвоночник от копчика к макушке.
4. Оставайтесь в данной позе 30-60 секунд, после чего примите Позу Горы и расслабьтесь.

Прасарита Падоттанасана: видео

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий