Позы йоги: Паривритта Джану Ширшасана (Перевернутый наклон головой к колену)

Паривритта Джану Ширшасана – одна из поз йоги на скручивание. Скрученные позы йоги эффективны при болях в спине, усталости, бессоннице. Они способствуют приливу крови к позвоночнику, за счет чего происходит самомассаж внутренних органов.
О других упражнениях на скручивание можно почитать здесь.
Самое главное при вхождении в асану – избавиться от ненужных мыслей и внутреннего беспокойства. Только в этом случае Вы сможете получить удовольствие от пребывания в асане. Уделяйте внимание правильному дыханию – выполняйте упражнение в несколько этапов, на каждом из которых делая вдох и расслабляя все мышцы тела.
Перевернутый наклон головой к колену нельзя выполнять во время беременности, а также при наличии травм спины или колена. Если у Вас ранее были старые травмы, сообщите об этом инструктору по йоге.

Рекомендуем предварительно освоить Пашчимоттанасану.

Техника выполнения
1. Сядьте на пол и вытяните ноги прямо перед собой, прижав ягодицы к полу. Затем согните левое колено и заведите его в сторону. Разместите пятку около паховой области, при этом расположив внешнюю сторону бедра на полу.

Читайте также
2. Выполните скручивание корпуса влево и наклоните к вытянутой ноге правый бок.
3. Сделав захват правой стопу с внешней стороны, используя ремешок для йоги или, если получается, левую руку, протяните руку через бок так, чтобы ухо оказалось накрыто плечом (см. фото).
4. Правой рукой зацепившись за бедро, разверните кверху грудную клетку и разместите свой затылок на правом колене. Следите, чтобы колено выпрямленной ноги оставалось прямым.
5. Дотянитесь своей правой рукой до правой стопы правой рукой и захватите её с внутренней стороны.
6. Разведите локти в стороны и максимально раскройте грудину вверх. Затылок находится на колене. Зафиксируйте достигнутое положение.
7. Выполняйте асану для начала хотя бы 20 секунд, по мере практики наращивая это время до минуты.
8. На вдохе освободите кисти рук и разверните корпус тела в правой ноге. Медленно приподнимайте голову и корпус. Повторите наклон для другой ноги.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий