Позы йоги: Парипурна Навасана – поза полной лодки

Поза лодки относится к терапевтическим позам йоги и предназначена для укрепления мышц спины, брюшного пресса, бедер. Регулярное выполнение позы Парипурна Навасана способно уменьшить боли в пояснице, улучшить работу щитовидной железы и работы желудочно-кишечного тракта.

Особенно показана данная асана при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, нарушениях осанки, проблемах с почками.

Читайте также
Однако позу лодки нельзя выполнять при приступах острой боли в спине и пояснице, а также во время беременности и менструации. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний предварительно посоветуйтесь с врачом.

Техника выполнения

  1. Сядьте на ягодицы, опустите ладони на пол, направив их вперед и вытянув пальцы.
  2. Колени согните, стопы прижмите к полу. Плавно отклоняйте прямую спину назад до тех пор, пока угол между ней и полом не составит около 60 градусов.
  3. Согнутые ноги поднимите вверх и вытяните их под таким же углом, что и спину. Если асана выполняется правильно, вы должны чувствовать напряжение мышц ног. Шея должна находиться на одной прямой линии с позвоночником, а пятки –на уровне глаз. Следите, чтобы плечи не были втяниты, а поясница не округлялась.
  4. На вдохе вытяните руки вперед так, чтобы они были параллельны полу, ладони направьте друг на друга.
  5. Насколько хватает сил, тяните спину по направлению от коврика к макушке. Задержитесь в положении в течение 30 секунд. По мере нарастания мастерства попробуйте увеличить время нахождения в данной асане до 2 минут.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий