Позы йоги: Паригхасана (Поза Бруса)

Паригхасана прекрасно подтягивает живот, способствуя упругости мышц, улучшает осанку, эффективна при проблемах с мочевыделительной и пищеварительной системах, помогает при остеохондрозе поясничного и грудного отделов позвоночника.

Для профилактики остеохондроза рекомендуются также следующие упражнения:
-упражнения для грудного отдела позвоночника

-упражнения для поясничного отдела позвоночника

Техника выполнения Паригхасаны

1. Встаньте на колени, соединив лодыжки вместе. Плавно вытяните правую ногу вправо, поставив её так, чтобы она образовывала единую линию с корпусом тела и левым коленом.

Читайте также
2. Правую стопу разверните вправо, ногу держите прямо, а руки разведите в стороны.
3. Выполните поочередно глубокий вдох и выдох, и наклонитесь вбок, после чего соскользните вниз по вытянутой ноге вниз правой рукой.
4. Положите предплечье на голень, а кисть руки разместите на лодыжке ладонью вверх. Правым ухом коснитесь верхней части правой руки.
5. Левую руку вытяните над головой, и дотроньтесь ладонью до правой так, чтобы левое ухо находилось на верхней части левой руки. При этом стремитесь, чтобы Ваше тело находилось в одной плоскости.
6. Выполняйте асану не менее минуты, контролируя дыхание. Ваша шея должна быть расслаблена, таз – развернут вперед, а правая нога – прижата к полу. Следите, чтобы таз не уходил в сторону.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий