Позы йоги: Макарасана (Поза крокодила)

Макарасана -поза крокодила- отлично подходит для коррекции осанки, укрепления мышц спины, повышения гибкости позвоночника. Регулярное выполнение данное асаны позволит уменьшить боли в пояснице и крестцовом отделе позвоночника. Также поза крокодила оздоравливает предстательную железу, улучшает работу мочеполовой системы и желудочно-кишечного тракта, эффективна при метеоризме. А благодаря проработке ягодичных мышц эта поза йоги подходит для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса.


Макарасана противопоказана беременным женщинам. Не рекомендуется ее выполнение и в тех случаях, если ранее у Вас были травмы спины, а также в период обострения любых хронических заболеваний.

Техника выполнения

1. Лягте на живот, ладони разместите под плечами. Соедините пятки вместе, прижмите локти к рёбрам.
2. Напрягая мышцы ягодиц, бедер, а также стопы и межлопаточные мышцы, плавно приподнимайте грудную клетку и ладони так, чтобы они будто упирались в стенку. Для начинающих грудную клетку следует чуть потянуть вперед на руках, чтобы избежать излишнего сдавливания позвонков.
Читайте также
3. Пальцы рук раскройте веером и согните их, будто это когти у крокодила, оставив выпрямленными лишь указательные пальцы.
4. Контролируйте дыхание – оно должно быть ровным и глубоким.

О том, как правильно дышать при занятиях йогой, можно узнать из статьи на нашем сайте:

-Как правильно дышать при занятиях йогой?

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий