Позы йоги: Гомукхасана (Поза Коровы)

Гомукхасана – замечательная поза йоги для повышения эластичности мышц бедер, а также мышц спины и плечевого пояса, формирования правильной осанки. Полезна асана для оздоровления внутренних органов и улучшения циркуляции крови и лимфы, судорогах икр и бедер, высокой нервозности.
Выполнять Голумкхасану нельзя при травмах плеч, поясницы или при травме колена.

Техника выполнения
1. Сядьте на пол, согнув ноги в коленях и разместив их на расстоянии 50 см от ягодиц. Левую стопу положите под правое колено и расположите ее с правой стороны от таза так, чтобы колено левой ноги оказалось направлено вперед. Аналогично поместите стопу правой ноги слева от таза.
Читайте также
2. Колени расположите одно над другим, корпус тела приподнимите и как бы «пропустите» кости таза между пяток. Ваши плечи должны составлять одну линию, а вес тела при этом должен равномерно приходиться на обе седалищные кости. Не прогибайтесь в пояснице и не перекашивайте таз! Если Вам трудно опустить таз, подложите под него болстер.
3. Заведите две руки за спину: правую – через верх, левую – через низ, сцепив пальцы в замок (см. фото). Распрямите поясницу, и чуть опуская подбородок, максимально тяните шею вверх.
4. Выровняйте дыхание. Выполняйте асану 30-60 секунд, после чего поменяйте руки.
5. Сделайте упражнение, сменив положение ног.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий