Позы йоги: Гарудасана (Поза Орла)

Гарудасана – это балансовая асана, улучшающая внимание и концентрацию.

Релугярное выполнение позы орла укрепляет мышцы ног и лодыжек, расслабляет суставы и связки, помогает при отеках. Асана эффективна при болях в пояснично-крестцовом отделе позвоночника.

Техника выполнения

  1. Примите Позу Горы. Подняв левую ногу, согните ее в колене и обвейте вокруг правой. Большой палец левой ноги должен упираться в правую ступню. Проконтролируйте, чтобы согнутое колено не пересекало центральную линию тела.
  2. Потом обвейте левой рукой правую. Сомкнув ладони, направьте пальцы рук кверху и выпрямите спину. При этом колени должны быть направлены вперед правая плечевая кость - располагаться под левой, а ладони – находиться на уровне глаз.

Читайте также
Если Вы только начинаете освоение данной асаны, можете переплетать только руки или только ноги, пока не научитесь лучше сохранять баланс тела.

  1. Постарайтесь опустить тело как можно ниже, удерживая при этом равновесие. И изо всех сил тяните спину от копчика к макушке, не сгибая ее. Контролируйте дыхание.
  2. Расслабьте взгляд и сфокусируйтесь на какой-то точке впереди себя. Выполняйте упражнение от 15 до 30 секунд. Потом повторите для другой стороны. По мере нарастания мастерства постепенно наращивайте общее время пребывания в асане.

Видео для облегченного варианта Позы орла.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий