Поза поворота живота (Джатхара Париватанасана) в йоге

Эта асана отлично подходит для тех, кто стремится похудеть, так как она эффективно сжигает излишки жира в области талии. Джатхара Париватанасана также обладает выраженным терапевтическим эффектом: это и устранение боли в спине, и помощь при гастрите, запорах, варикозе и геморрое, общий массаж органов брюшной полости, избавление от застойных явлений в печени, селезенке и поджелудочной железе.
Как и любую другую позу йоги, Джатхару Париватанасану не стоит выполнять при обострении любых хронических заболеваний. Соблюдайте осторожность при выполнении асаны в случае проблем с поясничным отделом позвоночника.

Техника выполнения

1. Лягте на спину и разместите руки ладонями вверх, чтобы они образовывали одну линию с плечами. Зафиксируйте это положение на два дыхательных цикла.

Читайте также
2. Сделав выдох, поднимите ноги под прямым углом к полу, так, чтобы они касались друг друга. Выровняйте дыхание.
3. На выдохе плавно переместите ноги в сторону правой ладони, одновременно делая вращение корпуса влево. Вы должны ощутить напряжение в органах брюшной полости. Ваши ноги остаются прямыми и сильными, лопатки плотно прижимаются к полу. Если Вам пока трудно держать колени прямыми, используйте ремешок для йоги. Медленно опустите ноги на пол.
4. Максимально расслабьте горло, шею и лицо. Находитесь в асане не менее 15 секунд. Постепенно можете увеличивать это время до минуты.
5. На выдохе поднимите ноги вверх и повторите позу для левой стороны, вращая при этом живот в правую сторону.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий