Позы йоги: Джану Ширшасана (наклон головы к колену)

Эта асана йоги показана для повышения гибкости позвоночника и мышц спины, эффективна при радикулите и невралгии. Выполнение Джану Ширшасаны способствует улучшению работы печени, почек, пищеварительной системы. Полезна данная асана и при симптомах ПМС, менопаузе, проблемах со сном.
Противопоказаниями для выполнения асаны являются травмы колена и астма, а также острый период любых хронических заболеваний.

Техника выполнения

1. Примите Позу Посоха – Дандасану. Согните правое колено, разместив правую пятку с левым внутренним пахом, стремясь придвинуть ее максимально близко к области промежности.
2. Распрямите спину, согните левую ногу, а потом вытяните ее вперед так, чтобы пальцы и колено левой ноги оказались обращены к потолку. При этом угол между ногами должен быть тупым, а правое колено соприкасалось с полом.
Читайте также
3. Заведите руки вперед за левую стопу и разверните грудную клетку, обхватив левой рукой запястье правой руки. После этого обеими руками обхватите стопу правой ноги. Если поначалу Вам трудно обхватить стопу, используйте ремешок для йоги.
4. Медленно вытягивайте позвоночный столб кверху. На выдохе выполните наклон корпуса вперед таким образом, чтобы Ваша голова коснулась левого колена. Правое колено плавно отводите назад насколько позволяет гибкость мышц. Проконтролируйте, чтобы грудная клетка и середина живота располагались четко на правом бедре.
5. Чтобы максимально раскрыть грудную клетку, разводите локти в стороны, плечи при этом не сжимайте. При правильном выполнении асаны Ваш позвоночник должен быть полностью вытянут вверх. Контролируйте дыхание.
6. Оставайтесь в этой позе около 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения асаны.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий