Комплекс поз йоги для похудения

Можно ли похудеть с помощью йоги? Наш ответ – однозначно, да!

Занятия йогой нацелены, в первую очередь, на гармонизацию всего организма в целом, обращению к тому, что заложено природой, раскрытию внутреннего потенциала, балансу душевного и физического состояния.

Отметим, что йога для похудения – это не какое-либо отдельное направление йоги, а классические позы йоги, воздействующие на определенные группы мышц. Избавление от лишнего веса в данном случае является естественным следствием перестройки всего тела.

Лишние килограммы уходят естественным образом, без мучительных усилий, а Вы обретаете чувство легкости и свободы.

Предлагаем Вашему вниманию комплекс хатха йоги для похудения, направленный на повышение выносливости и формирование сильного и здорового тела, который поможет обрести прекрасную фигуру. Начните упражнения с Уттанасаны- Позы Интенсивного вытяжения. Выполнение этой асаны убирает излишки жировых отложении на талии, а также укрепляет колени и мышцы бедер. Встаньте прямо, на вдохе поднимите прямые руки над головой, макушку тяните вверх, максимально вытягивая позвоночник. На выдохе, продолжая тянуться вверх с поднятыми руками, выполните наклон к ногам настолько низко, насколько у Вас получится, как бы складываясь в тазобедренных суставах. Попробуйте поставить руки на пол так, чтобы они оказались параллельны ступням, а пальцы «смотрели» вперед. Если пока у Вас это не получается, обхватите голени руками или же воспользуйтесь опорными кирпичиками. На выходе из позы, делая вдох, медленно приподнимите корпус вверх, а руки расслабьте и опустите вниз.

Далее переходите к Позе Воина - Вирабхадрасане. Данная асана повышает тонус мышц живота и спины и придает рельефность ногам и рукам.

Итак, встаньте прямо, прыжком расставьте ноги примерно на 130 см, затем вытяните руки в стороны на уровне плеч, направив ладони вниз. Правую стопу разверните под прямым углом, а левую чуть заверните внутрь, ноги при этом находятся на одной линии. Выдохнув, согните правую ногу в колене под углом 90 градусов. Контролируйте свое тело – плечи должны быть четко над тазом. Плавно поверните голову направо и сфокусируйте взгляд над ребром ладони. Находитесь в асане около минуты, затем вернитесь в исходное положение.

Читайте также
Выполните повтор для левой ноги.
Следующая асана комплекса – Поза Мудреца (Васиштхи), направленная на проработку косых мышц живота. Лягте на левый бок, правую ногу расположите над левой, правую руку положите на бедро, ладонь левой руки обопритесь о пол, расположив ее под левым плечом. Приподнимите верхнюю часть корпуса тела с опорой на распрямленную левую руку. Потом плавно оторвите от пола бедро и вытягивайтесь в «струнку» так, чтобы вес тела приходился только на левую ступню и опорную руку. Правую руку вытяните вверх. Втяните в себя живот и проталкивайте таз вперед. Удерживайте такое положение в течение минуты. Затем поменяйте опорную руку и повторите еще раз для другой стороны.

Следующая поза – Уткатасана – Поза Стула – укрепляет мышцы бедер и икры ног, повышает тонус органов брюшной полости.

Расположите стопы на ширине таза, сами встаньте прямо, а руки вытяните прямо вверх перед собой, соединив ладони. Выдохнув, согните ноги под прямым углом и медленно опускайтесь вниз так, чтобы в итоге Ваши бедра оказались параллельно полу (как будто Вы садитесь на стул). Прогнитесь в грудном отделе, раскройте грудную клетку и направьте ее вверх

Поза Саранчи – Шалабхасана – укрепит мышцы спины. Лягте на живот, вытянув перед собой руки. На выдохе приподнимайте голову, грудь и ноги на максимально возможный для Вас уровень, так, чтобы с полом соприкасался только живот. Удерживайте это положение не меньше минуты.

Завершать комплекс хорошо позой йоги для расслабления – Шавасаной.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий