Позы йоги для начинающих: Марджариасана (Поза кошки)

Поза кошки – это прекрасная поза йоги для начинающих, тренирующая мышцы спины и шеи, повышающая гибкость тела и укрепляющая позвоночник.

Марджариасана также способна уменьшить боли во время менструаций, а также благотворно влияет на репродуктивную систему женского организма в целях.

Позу кошки рекомендуется выполнять в качестве разминки перед основной тренировкой по йоге.

Читайте также
При беременности данная асана может выполняться лишь до 12 недель при условии, что врачом, ведущим беременность, не выявлено никаких противопоказаний.

Техника выполнения.

  1. Опуститесь на колени, установив руки на ширине плеч и упершись ими о в пол. Ноги держите вместе или немного расставьте. Пятки смотрят в разные стороны, стопы направьте назад, скрестите большие пальцы ног.
  2. Сделайте глубокий вдох и прогнитесь корпусом вниз, при этом голова запрокидывается вверх и назад. Руки и ноги при прогибе спины остаются неподвижными. Задержитесь в такой позиции 2-3 секунды.
  3. На выдохе наклоните голову вниз и прижмите подбородок к яремной ямке, выгибая при этом спину вверх, как кошечка. Постарайтесь подтянуть живот – так эффект будет сильнее.
  4. Выполните десять повторов, не допуская, однако, перенапряжения и контролируя дыхание.

Видео: поза кошки

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий