Позы йоги для начинающих - Анантасана

Анантасана — поза на боковое растягивание – служит укреплению балансировки, укрепляет мышцы спины, живота, колени, снимает напряжение и улучшает растяжку связок и сухожилий, прекрасно помогает при болях в спине. В качестве бонуса регулярное выполнение позы на растягивание позволит избавиться от лишнего веса на бедрах и ягодицах.

Эта поза йоги не рекомендуется при травмах спины и шеи, а также проблемах с плечами, бедрами или запястьями.

Техника выполнения

1. Примите исходную позицию – поза Шавасана. Повернитесь на левый бок таким образом, чтобы правая нога должна лежала сверху левой. Корпус тела (голова, плечи) располагаются в одной плоскости. Вы должны вытянуться всем туловищем, от макушки до пальцев ног.

2. Приподнимите корпус, согнув в локте левую руку и положив голову на ладонь. Правую руку положите на бедро ладонью вниз. Несколько раз ровно вдохните и выдохните.

3. На вдохе начните поднимать правую ногу вверх, стараясь захватить пальцами руки большой палец на ноге. (см. фото).

Читайте также
Для начинающих можно на первых порах захватывать колено, постепенно увеличивая растяжку. Можете также использовать специальный ремень для занятий йогой, чтобы достать до стопы.

4. На выдохе выпрямите руку и ногу вверх в вертикальном положении. Следите, чтобы нога была полностью выпрямлена.

5. Сконцентрируйтесь на дыхании и удержании равновесия. Сохраняйте такое положение несколько секунд.

6. На выдохе согните правое колено, опустите ногу, по-прежнему контролируя ровное дыхание.

7. Повторите данную асану для другого бока.

После освоения позы на боковое растягивание можно переходить к выполнению более трудных асан йоги для балансировки, например, к позе вытянутых рук Васиштхасане.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий