Позы йоги для медитации: Вирасана - Поза героя

Вирасана – одна из наиболее благоприятных для медитации и пранаямы асан.

Эта поза отлично улучшает растяжку голеностопов, способствует укреплению осанки, снимает напряжение в ногах. Кстати, йога против боли в ногах чрезвычайно эффективно, особенно если вы выполняете комплекс асан.

Также Вирасана полезна при ревматизме, подагре, наростах на пяточной кости. Чтобы предупредить травмы в йоге у новичков, рекомендуем начать освоение этой асаны под контролем инструктора.

Читайте также

Будьте осторожны при выполнении этой асаны при наличии у Вас варикоза – максимальное время выдержки в этом случае не должно превышать 40 секунд. При наличии проблем с сердцем практикуйте позу героя лишь в присутствии инструктора по йоге.

Техника выполнения

  1. Сядьте на колени, сведя их вместе. Ягодицы чуть приподнимите и разведите стопы так, чтобы стопы смотрели вверх. Носки и стопы вытяните назад и расположите на одной линии.
  2. Икроножные мышцы выведите наружу и опустите ягодицы так, чтобы внутренняя поверхность икр соприкасалась с внешней поверхностью бедер (см. фото).

Если у Вас не получается сесть сразу на пятки, используйте кирпичики или болстер.

  1. Руки расположите на коленях ладонями вниз.
  2. Распрямите спину, подтяните живот и приподнимите шею, направив макушку вверх параллельно потолку и сохраняя естественный прогиб поясницы. Смотрите прямо перед собой, максимально раскрыв грудь и сконцентрируйтесь на ровном дыхании.
  3. Не наклоняйте тело вперед, следите, чтобы колени были направлены в разные стороны, а не друг на друга. Оставайтесь в данной асане столько, сколько в Ваших силах.
  4. При выходе из асаны, поставьте ладони на пол, плавно поднимите ягодицы и соедините стопы. Потом аккуратно выпрямите ноги.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий