Позы йоги для медитации: Ваджрасана (алмазная поза)

Начинать освоение дыхательных техник в йоге лучше всего с Ваджрасаны – алмазной позы, или, как ее еще называют, позы молнии.

Эта асана пробуждает внутреннюю энергию, вселяет уверенность, помогает привести мысли в порядок.

Алмазная поза полезна также при варикозе, ряде заболеваний колена, несварении и язве желудка, способствуя нормализации пищеварения. Эффективна Ваджрасана и при ревматических болях, так как она улучшает кровообращение в поясничном и крестцовом отделах позвоночника.

Читайте также
Ваджрасана противопоказана во время беременности. При травмах колена выполнять данную позу следует под наблюдением тренера по йоге.

Техника выполнения

  1. Встаньте на колени, подъемы стоп положите на пол, разведите пятки в стороны и скрестите большие пальцы ног.
  2. Корпус слегка наклоните вперед, ягодицы вытяните назад и вверх, а потом плавно опустите их на пятки. На начальных этапах тренировок, когда мышцы еще недостаточно эластичны, можете подкладывать болстер или кирпичики.
  3. Не прогибая, распрямите спину и постарайтесь максимально раскрыть грудную клетку. Постепенно вытягивайте позвоночник вверх, следя, чтобы не появилось ощущения перенапряжения в мышцах спины. Подбородок не задирайте!
  4. Ладони разверните вниз и расположите их на коленях или на бедрах.. В зависимости от своей степени подготовки, выполняйте асану от одной до пяти минут.

Когда Вы продвинетесь в йога-практике, можете переходить к Супта Ваджрасане –алмазной позе лежа.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий