Позы йоги: Битиласана

Битиласана – поза коровы – это терапевтическая поза йоги, которая повышает эластичность мышц спины и шеи, наполняет тело энергией, снимает стресс. Кроме того, это отличная профилактика болей в спине и пояснице.

Если ранее у Вас были травмы спины, посоветуйтесь с инструктором по йоге о возможности выполнения данной асаны.

Читайте также
Техника выполнения

  1. Встаньте на четвереньки на коврик. Запястья, локти и плечи расположите на одной линии под прямым углом к полу. При этом колени установите ровно под тазобедренными суставами. Голова должна находиться на одной линии с телом, взгляд - устремлен вниз.
  2. На вдохе поднимите тазовые кости и грудь вверх, направляя их к потолку. Живот при этом свободно опускается вниз. Поднимите голову и направьте взгляд перед собой.
  3. Сделайте выдох и примите исходное положение. Контролируйте, чтобы все движения не были резкими, во избежание перегрузки позвоночника. Движения в позвоночнике должны начинаться с копчика, а шея приходит в движение самой последней.
  4. Синхронизируйте дыхание. Сделайте 20 повторов, после чего примите расслабляющую позу.
 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий