Поза йоги для похудения - вытянутый треугольник

Предлагаемая поза вытянутого треугольника - Уттхита Триконасана – замечательная асана йоги для похудения.

Эта асана прекрасно тонизирует, одновременно укрепляя лодыжки, колени, грудную клетку, развивает подвижность тазовых суставов, помогает при болях в шее и остеохондрозе.

Ее можно включать в упражнения йогой детям, так как Уттхита Триконасана благоприятно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат в целом.

При травмах шеи, пониженном давлении и обострении каких-либо заболеваний перед выполнением асаны посоветуйтесь с лечащим врачом.

Техника выполнения

1. Ноги поставьте на коврик на расстоянии одного метра друг от друга. Вытяните руки сторону, повернув ладони к полу.

Читайте также
2. Разверните стопы в правую сторону: правую – полностью, а левую — под углом 45 градусов.

3. Глубоко вдохните и втяните вверх оба бока. На выдохе нагнитесь в правую сторону. Постарайтесь дотянуться рукой до внешнего края стопы и коснуться пола, либо на подъем стопы. Если поначалу не хватает гибкости, начинающие могут опираться рукой о голень или кирпичик.

4. Расширяя грудную клетку, изо всех сил тянитесь вверх левой рукой, ступни при этом плотно прижаты к полу. Взгляд сконцентрируйте на своей левой ладони.

5. Во время выполнения упражнения старайтесь вытягивать позвоночник и шею. Не сгибайте колени и не разворачивайте корпус к полу, Ваше тело должно находиться в одной плоскости.

6. Сохраняйте ровное дыхание на протяжении 20-30 секунд, после чего плавно подниметесь на вдохе и повторите асану для другой стороны.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий