Польза йоги для беременных

Беременность – это прекрасное состояние души и тела женщины, когда на первый план выходят забота о здоровье и эмоциональном комфорте.

Йога – это идеальное сочетание физических упражнений и дыхательной практики, позволяющее будущей мамочке наилучшим образом подготовиться к самому важному событию в своей жизни – чуду рождения малыша на свет.

Йога для беременных имеет собственную специфику, учитывая физиологических особенности изменений, происходящих с женщиной в течение каждого триместра. Основное отличие от классической йоги – йога-практика при беременности не предполагает покорения новых вершин и совершенствования мастерства. Все внимание упражнений йоги для беременных сконцентрировано на том, чтобы укрепить мышцы, стабилизировать эмоциональный фон и благополучно пройти через непростой период, родив здорового малыша.

Организация занятий йогой для беременных

Наибольшее внимание на занятиях йогой для беременных уделяется релаксации и управлению дыханием, что очень важно для родов, а также упражнениям на расслабление мышц матки и живота. Каждое занятие должно включать также элементы гимнастики для суставов, которая подготовит мышцы таза к естественным родам.

Заниматься йогой во время беременности лучше всего под руководством опытного инструктора по йоге.

Если же Вы решили выполнять упражнения для беременных дома, включите спокойную музыку (хорошо, если это будут звуки природы), сосредоточьтесь на позах для медитации и расслабления.

Положительный эффект йоги для беременных

  • Йога-практика облегчает состояния изжоги и токсикоза, а также поможет справиться с запорами
  • Занятия йогой эффективны при головных болях и головокружениях, что особенно важно, когда прием обычных лекарственных препаратов нежелателен.
  • Выполнение асан йоги для беременных способно устранить неприятные ощущения в пояснице и мышцах спины, которые часто сопровождают женщину во время беременности. Особенно полезны асаны, вытягивающие позвоночник.
  • Регулярные занятия существенно понижают вероятность повышенного тонуса матки, и кроме того, увеличивают внутреннее пространство для подрастающего малыша (это позы йоги, направленные на раскрытие грудной клетки и улучшение кровообращения в области малого таза).
  • Йога-практика для беременных нормализует артериального давления и способствует постепенному оздоровлению эндокринной системы организма, улучшая гормональный фон беременной женщины.
  • Выполнение упражнений йоги на укрепление вен и ног снимает напряжение и является замечательной профилактикой такого часто встречающегося осложнения, как варикоз у беременных.
  • Благодаря занятиям йогой будущая мамочка чувствует себя более уверенно и спокойно, контролируя все изменения, которые происходят с ее телом, что позволит не потерять самообладания и во время родов.
  • Наверное, самое важное, что стоит отметить, говоря о пользе йоги для беременных – это обострение интуиции и более глубокая эмоциональная связь мамы со своим малышом.

Когда будущей маме не стоит заниматься йогой

Прежде всего, помните, что теперь Вы несете ответственность не только за себя, но и своего ребенка. Все физические нагрузки во время беременности должны быть предварительно согласованы с врачом, наблюдающим беременность. Записываться на курсы йоги для беременных и приступать к тренировкам можно только при заключении врача об отсутствии противопоказаний.

Читайте также
Желательно перед началом занятий обсудить Ваше самочувствие с инструктором и составить индивидуальную программу асан, рекомендуемых к выполнению в текущем триместре беременности.

При нормальном течении беременности, чем раньше Вы начнете заниматься йогой, тем лучше. Если же по каким-либо причинам Вы не занимались йогой до седьмого месяца, начинать уже не стоит.

Абсолютные противопоказания для занятий йогой во время беременности:

-многоводие

-угроза выкидыша или преждевременных родов

-повышенный тонус матки: в этом случае сначала необходимо снять тонус и затем обсудить возможность занятий с врачом

-переутомление, сильный токсикоз, высокое давление

- обострение хронических или инфекционных заболеваний, повышенная температура тела

Видео - йога для беременных

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий