Перевернутые позы йоги: Стойка на руках + видео

Если Вы уже достаточно овладели основными асанами йоги, можете попробовать перейти к выполнению стойки на руках.
Эта перевернутая поза замечательно воздействует на организм, укрепляя мышцы плеч, спины, живота и ног, улучшает общее чувство равновесия, избавляет от стресса.

Выполнять стойку на руках нельзя в период менструации, резких скачках давления, гипертонии, сильных головных болях. Также противопоказаниями для Адхо Мукха Врикшасаны являются любые травмы шеи, спины или плеч.

Техника выполнения
1. Когда Вы только начинаете освоение Адхо Мукха Врикшасаны, выполняйте ее у стены для подстраховки. Короткой стороной постелите коврик к стене, ладони разместите на расстоянии 30 см от стены по ширине плеч. Войдите в асану Адхо Мукха Шванасана.
2. Плавно направляйте корпус вперед до тех пор, пока плечи не окажутся четко под ладонями. Левую ногу подтяните к корпусу примерно на 30 см. Втяните локти и поднимите голову.
Читайте также
3. Глубоко выдохните и выполните резкий мах правой ногой. Отталкиваясь левой ногой от пола, закиньте ноги на стену, одновременно опуская голову вниз. Ваши ноги должны оказаться прижатыми друг к другу.
4. Внутренние края стоп разверните вверх. Плечи, в свою очередь, разверните наружу и отталкнитесь ладонями от пола. Ваши руки при этом должны быть максимально ровными, иначе Вы будете заваливаться назад. Если сначала это покажется сложным – используйте ремешок, перекинув его через руки немного повыше локтей.
5. Тяните вверх все тело, стремясь направить нижние ребра к области таза, а седалищные кости - к пяткам.
6. Задержитесь в таком положении 15-30 секунд, затем поочередно опустите ноги на пол.
Когда Вы будете чувствовать себя уверенно, переходите к выполнению стойки на руках без опоры на стены.

Предлагаем посмотреть видео, как выполнять стойку на руках, от братьев Калуцких.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий