Перевернутые позы йоги: Халасана (Поза Плуга) + видео

Начать освоение перевернутых поз йоги можно с Халасаны – позы плуга.
Обратите внимание, что для всех перевернутых поз очень важно правильное дыхание в йоге. Расслабленное основание грудной клетки позволяет диафрагме и органам брюшной полости эффективно смещаться к голове.


Терапевтический эффект Халасаны огромен: эта асана помогает избавиться от остеохондроза позвоночника, омолаживает органы брюшной полости и мышечную систему, стимулирует работу гипофиза, приводит в норму обмен веществ. Показана эта поза при головной боли, нарушениях менструального цикла, проблемах с предстательной железой и мочевыделительной системой, геморрое.

Кроме того, выполнение Позы Плуга избавляет от лишних жировых отложений на бедрах и способствует похудению.
Противопоказаниями для Халасаны являются любые травмы шеи, смещение межпозвонковых дисков, болезни сердца, мигрень, проблемы с щитовидной железой. Нельзя делать это упражнение также во время беременности, и до достижения 12 лет.

Техника выполнения

Читайте также
1. Лягте на спину, вытянув руки через стороны назад и расположив их за головой. На выдохе подтяните колени к груди, не используя рук. Стопы мягким перекатом отведите за голову. Если поначалу Вам покажется это трудным, используйте стул и при перекате ставьте стопы на него, не забывая следить, чтобы вес тела приходился не на шею, а на лопатки и плечи.
2. Вес корпуса перенесите на лопатки, высвободив шею. Зацепившись ладонями за стопы, тяните пятки назад, а округленную спину – в противоположную сторону.
3. Выпрямьтесь и натяните ноги, как бы заворачивая бедра внутрь. Ноги при этом не сгибайте в коленях, а сами колени должны быть напряжены. Дышите максимально ровно.
4. Выполняйте асану около минуты, постепенно увеличивая время до трех минут.

Видео: Поза Плуга

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий