Перевернутые позы йоги: Чакрасана (Поза Колеса)

Некоторые школы йоги называют эту асану – «мостик», однако согласно оригинальным индийским трактатам о йоге, «чакра» переводится с санскрита как «колесо», поэтому мы будем именовать данную позу как «Поза Колеса».

Итак, в чем же польза Позы Колеса для организма? Прежде всего, это омоложение позвоночника за счет улучшения циркуляции крови, а также тонизирование органов брюшной полости. Помогает данная асана и при гастрите, нарушениях в работе печени. Кроме того, Чакрасана прекрасно бодрит и освежает мысли.

Выполнять Чакрасану нельзя при любых травмах шейного отдела позвоночника, и во время беременности. И еще один важный момент: переходите к Чакрасане только после того, как Вы освоите Халасану – Позу Плуга.

Техника выполнения

1. Лягте на спину, вытянув ноги. Руки заведите за голову и вытяните их.

Читайте также
2. Перенесите прямые ноги за голову без помощи рук, поставив пальцы ног на пол.

3. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

4. Согнув руки в локтях, разместите ладони на полу у основания плеч.

5. На выдохе оттолкнитесь от пола руками и попробуйте приподнять заднюю часть шеи. Затем отведите ноги назад, перевернитесь через голову. Если при перевороте у Вас не получается оторвать шею от пола, тогда хотя бы сместите вес тела на руки, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на шею.

6. Распрямив руки, примите позу Адхо Мукха Шванасана.

 
Подписка на рассылку
Комментарии читателей
Добавить комментарий